专栏 郭志坚|「阳康」训练五阶段

2023-01-17 11:00

刚刚康复的人,不宜马上回复病前的大强度训练。
刚刚康复的人,不宜马上回复病前的大强度训练。

关于运动的好处,众所皆知,在这个疫情时刻,保持运动更是抵御新冠中招的最好良药,大家亦不难见到,周围中招感染者,如果是惯常运动的人,症状多数比较轻,患上新冠重症和死亡风险也比较低。

虽然运动是「良医」,但在中招时,或者刚刚康复后,都不宜马上回复病前的大强度训练,因为这个时候身体是很虚弱的,心肺功能也遭到病毒的入侵,这个时候健身,身体还要耗费能量给你提供运动支撑,身体极容易崩溃,你的免疫系统便更脆弱,有可能会造成心肌炎,甚至是猝死的风险。

建议患病时,也不要令自己疲倦,好好休息才是让身体快速康复的良方。

不要以为年纪愈大才愈危险,心肌炎其实不论年纪、性别都一样危险,有文献指出,二十至四十岁青壮年比老人、儿童更易中招,是否因为他们更加心急重回中招前的运动强度有关?

世衞组织建议,感染后恢复训练应分为五个阶段,每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难,可以退回上一个阶段。

如果出现任何「危险信号」(如头痛,胸痛或头晕),应该立即停止,尽快找专业医务人员诊治。

第一阶段:基本运动训练,轻松的步行、伴着有节奏的呼吸运动、拉伸和平衡练习。

第二阶段:低强度运动, 例如散步、轻微的家务工作等,可以逐渐将每天的锻炼时间增加。

第三阶段:中等强度的活动,例如快走、上下楼梯、慢跑、慢慢引入倾斜度、阻力练习等。

第四阶段:具有协调和特别运动技能的中等强度练习,例如跑步、骑自行车、游泳、跳舞、带波跑步等。

第五阶段:可以慢慢回复至感染新冠之前的正常训练/体育运动/活动了。

最后再提醒大家,无论是处于新冠发病期间,还是刚刚「阳康」,任何运动都要小心,因为此时体力和免疫力都处于低下和修复阶段。
郭志坚

澳洲运动创伤物理治疗专科文凭,前港足、亚奥运港队队医,广州中医药大学骨伤科学博士
查询:[email protected]

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