专栏 雷雄德│卫生波 益处多

足球受欢迎的程度，相信没有其他运动可以取代的，全球约有一半人曾经观看刚过去的世界杯。足球既是竞技运动，也可以是保持身体健康，以及维持朋友之间友谊的馀兴节目。

足球运动有益身心，老幼咸宜。资料图片

俗称「踢卫生波」的英文为Recreational Football，也常被称为休闲足球，意思是指主要为兴趣、愉快及身心健康而参与的足球活动，并不像职业足球般的严格限制，一般球员人数介乎四对四至七对七为普遍。

约十年前，英国运动医学期刊已有文献指出，踢卫生波有助提升心肺功能、降低收缩压（上压）血压约七至八mmHg、控制体重、增强肌肉力量，以及功能性体适能，十分适合成年人及长者参与的社区运动。参与十二至二十四星期的休闲足球训练，低密度胆固醇（坏胆固醇）下降约百分之十五，下肢肌肉力量得以增强，最大摄氧量提升百分之七至十五，在六十五至七十五岁组群中，心肺功能的提升更加明显。

最近《运动医学》期刊有荟萃分析文献，标题为「休闲足球与骨骼健康」，研究人员追踪长达五年的研究，分析由九至七十三岁每星期踢卫生波一至三次的人士，每次维持四十五至六十分钟，采用三对三至七对七模式的足球活动。发现参与者的骨质状况，对比起没有运动的人，下肢骨质密度和骨钙素均有明显改善。专家分析，由于休闲足球的特点有别于跑步，踢足球需要转身动作，控球和运球须维持身体平衡，配合加速减速变速跑动等，导致骨头与地面的反作用力增加，这些负荷的特徵更有助维持骨骼健康。

根据中大骨质疏松预防及治疗中心与香港骨质疏松学会等组织的本地数据分析，因骨质疏松而引致的髋骨骨折个案，在过去二十年间急升，由二千年的三千多宗飙升至三年前的超过六千宗，造成每年超过五亿元的医疗开支。骨质疏松没有明显徵状，需要骨质密度测量仪器才可以检测骨质是否疏松，所以常被称为「无声杀手」，及早预防是最佳的上策。除了接触适量阳光让皮肤产生维他命D，帮助吸收钙质，以及透过均衡饮食摄取足够钙质外，在户外进行负重运动当然是良方妙药。

笔者最近协助香港足球总会的赛马会知「足」常乐长者足球计画，让五十至七十岁的学员享受踢足球的快乐时光，并鼓励学员互相赞赏、扶持和建立共融社群，还可以预防骨质疏松，一举数得。除了足球总会外，坊间也有一些足球组织及志愿机构，举办长者足球的活动，有兴趣朋友不妨参加，寻找踢卫生波的乐趣和健康。雷雄德

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