专栏 郭志坚|再谈最高心率公式

2023-07-18 08:00

大部分心脏协会建议用Fox公式,因为为是最有效,最简单和最方便普通市民应用的日常守护公式。
大部分心脏协会建议用Fox公式,因为为是最有效,最简单和最方便普通市民应用的日常守护公式。

上期提过普遍使用的Fox最高心跳率MHR方程式有不少差异性,可能令训练不达目标,但甚么方法才是好的监测方法?

(1)专业的渐进式心肺耐力测试:这是一般运动专业界和身体健康检测的最标准测试法,首先要确保受试者身体条件适合,进行时亦需要专家甚至医生在旁监察。在实验室内以单车机或跑步机进行,测试先从低强度开始,慢慢增加强度至极限力竭,此时的心率为MHR。

(2)根据比赛和训练数据:另一较简单的做法是分析自己日常的高强度练习和比赛(末段力竭时)的数据来推断。有研究提出,MHR一般出现在约10分钟持续最快均速跑(新手大约跑2公里,经验者则约3公里) 的最后阶段,距离过长或过短皆会影响结果,因此,一般人最简单可在运动场作一次10分钟的全力均速跑测试,记录后段测出的 MHR。

上述的两个方法均需受试者运动至完全力竭,但对于运动能力稍弱者,有一定的安全风险,不要在缺乏专人监督下进行。

(3)不同的计算公式:除了Fox「220-年龄」,近年不少学者研究出一些认为更准确、更少差异性的公式。例如Dr.Tanaka在2001年提出 「208-(0.7×年龄)」这公式,特别适用于中老年人士。以60岁为例:

Fox方式:220-年龄=160;Tanaka方式:208-0.7×年龄=166;Hunt方式:211-0.64×年龄=173。
Fox公式较普通

其实所有计法都有上下误差10下,所以大部分心脏协会依然建议Fox公式(220-年龄),认为是最有效,最简单和最方便普通市民应用的日常守护公式。如有任何疑问和在训练期间遇到任何身体不适,宜尽早找心脏专科医生作详细检查。郭志坚

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