专栏 雷雄德│音乐有助提升表现

音乐一词的定义较为广阔，泛指一种声音的艺术，透过旋律、节奏和声等元素，并且具有意义的形式来表达思想和情感。中国古代六艺「礼、乐、射、御、书、数」的领域之中，音乐也占一席位。在目前社会中，音乐是一种流行文化，每种音乐都有其独特性和风格，人与人之间可以透过音乐实现文化和思想的交流，互相表达情感和欣赏。在本港，流行音乐的种类多姿多采，诸如流行歌曲、爵士音乐、摇滚音乐、古典音乐等。不少在街上跑步的市民，都会戴 上耳机听着喜欢的音乐或歌曲。

美国心理学会最近发表文献，收集过去近140份研究音乐对运动表现影响的报告，进行全面统整分析和评估，当中涉及3000多名受试者的数据，分析音乐对运动前、中、后的心理、情绪、生理反应及运动表现等范畴的影响，得出结论是整体结果大多支持使用音乐能够促进更积极的运动心理状态和情绪效益，减少运动时主观疲劳的感觉，提高运动生理的效率，达到增强运动表现的功效。

从心理行为角度而言，音乐能够激发运动参与者的动机和情绪，使他们更有动力参与运动或竞技比赛。快节奏和振奋人心的音乐，可以增强运动员的自信心及提高动力感，充满能量。在规律性休闲长跑中，音乐的节奏有助跑手控制步伐和节奏，增加持续运动的耐力。适当的音乐可以分散运动员处于高强度训练时的艰辛，能够减轻疲劳的感觉。在比赛前，音乐的另一功能是把心情放松和纾缓紧张的压力。

不过，一边听音乐，一边做运动，也有一定的风险。听觉本身是人体收集外界讯息的一个主要渠道，在街上踩单车或跑步时，听音乐歌曲容易分散专注力，增加跌倒或碰撞受伤的风险。世界田径的长跑比赛，规例是不容许佩戴耳机的，所以选手要适应比赛的状态，日常训练时不能过分依赖音乐来帮助。

切记选择合适歌曲

虽然音乐对运动表现有着积极的作用，但每个人对音乐的反应有所不同。因此，选择适合自己的音乐是很重要的，个人的音乐喜好和运动类型直接影响到音乐对运动表现的效果。大家不妨尝试做一个小实验，尝试找出适合个人的音乐，并配合训练时的状态，看看是否可以协助提升个人的运动表现？雷雄德

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