美研究:一天不应坐逾X小时 放工博命运动都不抵销负面影响

2024-11-20 12:17

美研究揭放工规律运动不能抵销久坐负面影响。
美研究揭放工规律运动不能抵销久坐负面影响。

现代上班族经常需要久坐在办公桌前,有不少人选择在放假或下班的时间运动「恶补」。不过,美国最新研究表明,即使人在下班后规律运动,但长时间坐着仍会显著增加心脏病、中风和心脏衰竭等心血管疾病的风险。专家建议,人们应将每日久坐的时间控制在10.6小时内,并进行更多运动来保护健康。

美国有线电视新闻网(CNN)报道,《美国心脏病学会期刊》(Journal of the American College of Cardiology)一项新研究指出,研究人员对近9万名参与者的活动时长、久坐时间,以及后期患有心血管疾病的情况进行对比后,发现久坐时间越长,心血管疾病风险越高。

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现代上班族经常需要久坐在办公桌前。(路透社)
现代上班族经常需要久坐在办公桌前。(路透社)
现代上班族经常需要久坐在办公桌前。(路透社)
现代上班族经常需要久坐在办公桌前。(路透社)
现代上班族经常需要久坐在办公桌前。(路透社)
现代上班族经常需要久坐在办公桌前。(路透社)
现代上班族经常需要久坐在办公桌前。(路透社)
现代上班族经常需要久坐在办公桌前。(路透社)
现代上班族经常需要久坐在办公桌前。(X@Eskidoos)
现代上班族经常需要久坐在办公桌前。(X@Eskidoos)

肌肉需运动刺激

研究主要作者,波士顿布莱根妇女医院(Brigham and Women\'s Hospital)心脏病学研究院的研究员Ezim Ajufo表示,无论人们是否会在空馀时间运动,久坐依旧对人体带来了严重伤害。这是因为久坐会减少肌肉运动,导致能帮助调节血糖和脂肪水平的肌肉,在缺乏运动刺激的情况下,无法有效分解体内的糖和脂肪,引发健康风险。

Ezim Ajufo建议,人们应将每日久坐时间控制在10.6小时以内,以免增加患上心血管疾病的风险。

不少人选择站立办公。(路透社)
不少人选择站立办公。(路透社)
不少人选择站立办公。(X@FitFounder)
不少人选择站立办公。(X@FitFounder)

每隔半至1小时应起身活动

纽约哥伦比亚大学(Columbia University)医学中心副教授Keith Diaz表示,经常待在办公室的人应考虑在日常办公中增加更多「动态休息时间」。例如每30分钟至1小时站起来活动几分钟,或在完成一项工作后短暂走动。

Keith Diaz指,目前十分流行站立式办公桌,不过单纯站着并不如运动有效。例如使用跑步机办公桌,或将一些小型会议移至散步时进行。

有人更自制跑步机办公桌。(X@ericbahn)
有人更自制跑步机办公桌。(X@ericbahn)
站立办公不及跑步办公佳。(X@srsholmes)
站立办公不及跑步办公佳。(X@srsholmes)

最后,Keith Diaz强调,虽然单靠晚间剧烈运动不足以完全抵消久坐的负面影响,但规律的运动仍对整体健康有益。

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