抗衰老|睡醒不立即吃早餐可致抑郁心脏病? 专家教3餐进食黄金时间

2022-10-30 00:00

睡醒应立即吃早餐? 专家教食3餐黄金时间,有助抗抑郁心脏病。
睡醒应立即吃早餐? 专家教食3餐黄金时间,有助抗抑郁心脏病。

睡醒后不吃早餐,患抑郁症、心脏病等疾病风险会增加?食无定时可引发不少疾病,有日本营养学专家指出,若生理时钟紊乱了,在适当时间进食有助调整。到底早午晚三餐的黄金进食时间是几点?睡醒就要马上吃早餐?返夜班人士如何是好?

食无定时可致肥胖抑郁

根据《日本放送协会》报道,日本营养学权威、早稻田大学教授柴田重信指出,人体细胞有稳定的生理时钟,按照此时钟,每个内脏均有各自活动和休息时间。近年的研究发现,「何时进食」的确对健康有一定影响,会为身体带来负担。

不少都市人也食无定时,生理时钟亦出现偏差,甚至变得紊乱。柴田重信指出,紊乱会为身体带来负担,并引发多个健康问题,例如可能导致肥胖、衰老、抑郁症、脑出血与心脏病等疾病。

早午晚三餐最佳进食时间

柴田重信指出,早午晚三餐也有一个最佳进食时间,在适当时间进食,有助调整生理时钟。至于三餐最佳进食时间,他有以下建议:

早稻田大学教授柴田重信分享3餐最佳进食时间。
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早稻田大学教授柴田重信分享3餐最佳进食时间。
早稻田大学教授柴田重信分享3餐最佳进食时间。


夜班人士2招调理生理时钟

为了工作,有些人逼于无奈日夜颠倒,影响健康。柴田重信教授分享2大贴士,让生理时钟反过来适应目前的生活方式,减少对身体的影响:

同场加映:4种食法有损健康

想保持身体健康,注意进食时间外,进食的食物也同样重要。吃太多高钠调味料,会容易引起高血压,甚至引致心脏病,因此有人或会戒味精。台湾营养师嫚嫚在其facebook专页表示真正容易引起健康问题的其实是「不良的饮食习惯」,而非味精本身,其中以下4种食法才对身体有害:


她又指,如果食物加了味精后再加盐或其他高钠调味料,才是可怕的吃法,会容易引起高血压,更有可能演变成视网膜病变、肾病、中风、心脏病等问题。她提出6项建议,可在享受美食的同时,避免摄取过多钠引致不适:

 

同场加映:捱夜增患大肠癌风险

捱夜会影响生理时钟,甚至增加患癌风险!胃肠肝胆科医生钱政弘在其Facebook专页表示,大肠癌有不少因素都与生活习惯有关,其中捱夜、返夜更人士会增患大肠癌的风险。钱政弘医生分享了以下7个因素有机会增加患大肠癌风险:


大肠癌常见症状

据本港衞生署资料,大肠癌大多由一颗细小的瘜肉开始形成。瘜肉通常为良性,但有些会慢慢演变为癌症,这种变化可以历时10年或以上。若不及早治疗,癌细胞会侵入和破坏附近的器官,还可经血液和淋巴系统扩散至身体各部位。

大肠癌在病发初期可能没有任何症状,而病徵往往与其他肠道疾病相似。常见病徵如下:


同场加映:26种防癌食物

维持健康饮食,有助预防癌症。美国癌症研究所(American Institute for Cancer Research)网站列出以下26种有助预防癌症的食物,包括蔬菜、水果、坚果类等,不妨多吃:

苹果(图片来源:iStock)
苹果(图片来源:iStock)
南瓜(图片来源:iStock)
南瓜(图片来源:iStock)
菠菜(图片来源:iStock)
菠菜(图片来源:iStock)
芦笋(图片来源:iStock)
芦笋(图片来源:iStock)
蓝莓(图片来源:iStock)
蓝莓(图片来源:iStock)
西兰花及十字花科蔬菜(图片来源:iStock)
西兰花及十字花科蔬菜(图片来源:iStock)
抱子甘蓝(图片来源:iStock)
抱子甘蓝(图片来源:iStock)
红萝卜(图片来源:iStock)
红萝卜(图片来源:iStock)
椰菜花(图片来源:iStock)
椰菜花(图片来源:iStock)
车厘子(图片来源:iStock)
车厘子(图片来源:iStock)
咖啡(图片来源:iStock)
咖啡(图片来源:iStock)
蔓越莓/小红莓(图片来源:iStock)
蔓越莓/小红莓(图片来源:iStock)
亚麻籽(图片来源:iStock)
亚麻籽(图片来源:iStock)
蒜(图片来源:iStock)
蒜(图片来源:iStock)
西柚(图片来源:iStock)
西柚(图片来源:iStock)
葡萄(图片来源:iStock)
葡萄(图片来源:iStock)
羽衣甘蓝(图片来源:iStock)
羽衣甘蓝(图片来源:iStock)
橙(图片来源:iStock)
橙(图片来源:iStock)
豆类:乾豆、豌豆和扁豆(图片来源:iStock)
豆类:乾豆、豌豆和扁豆(图片来源:iStock)
红桑子(图片来源:iStock)
红桑子(图片来源:iStock)
大豆(图片来源:iStock)
大豆(图片来源:iStock)
士多啤梨(图片来源:iStock)
士多啤梨(图片来源:iStock)
茶(图片来源:iStock)
茶(图片来源:iStock)
核桃(图片来源:iStock)
核桃(图片来源:iStock)
全谷类食物(图片来源:iStock)
全谷类食物(图片来源:iStock)
番茄(图片来源:iStock)
番茄(图片来源:iStock)

 

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