台风苏拉|不吃菜也能通便 35种粗纤食物解决便秘 防高血脂糖尿病

2023-09-01 00:00

台风苏拉|不吃菜也能通便 35种粗纤食物解决便秘 防高血脂糖尿病
台风苏拉|不吃菜也能通便 35种粗纤食物解决便秘 防高血脂糖尿病

台风苏拉吹袭,不少超市的蔬菜被抢购一空。买不到绿叶蔬菜,担心纤维量不够,有排便困难?有内科医生发文指,要解决便秘问题,除了进食蔬菜,粗纤维食物也是不错的选择,例如花生和冬菇。他列出35种粗纤食物,不仅有助润肠通便,更有效预防高血脂及糖尿病。

通便食物|便秘可以吃粗纤维?医生实测后成功通便

内科专科医生傅裕翔在其facebook专页指,排便不畅顺可能是粗纤维摄取不足所致。粗纤维本身不易被消化,不过进入肠道后可促进肠胃蠕动,帮助粪便排出。傅医生表示,自己曾经受便秘问题困扰,后来改为高纤饮食后,成功摆脱便秘困扰。

为何会出现便秘问题?本港衞生署指出,除了缺乏纤维,还有以下成因:

便秘3大成因
便秘3大成因
不良的饮食习惯
不良的饮食习惯
饮水不足或食物中缺乏纤维质
饮水不足或食物中缺乏纤维质
药物的副作用
药物的副作用
消化系统疾病或全身性的疾病
消化系统疾病或全身性的疾病
如糖尿病及甲状腺功能减退
如糖尿病及甲状腺功能减退

 

 

通便食物|推介35种粗纤维食物 通便兼防高血脂糖尿病 

傅裕翔医生补充指,除了通便,粗纤维食物也有助改善肥胖问题,预防高血脂、糖尿病等常见疾病。他教大家吃5类粗纤维食物,并列举35个食物例子,建议大众平日多摄取,以防便秘:

粗纤维食物
粗纤维食物
五谷杂粮类
五谷杂粮类
粟米
粟米
小米
小米
荞麦
荞麦
燕麦
燕麦
番薯
番薯
花生
花生
栗子
栗子
豆类
豆类
黄豆
黄豆
青豆
青豆
绿豆
绿豆
红豆
红豆
黑豆
黑豆
豌豆
豌豆
蚕豆
蚕豆

 

 

1. 五谷杂粮类

  • 食物例子:粟米、小米、荞麦、燕麦、番薯、花生、栗子

2. 豆类

  • 食物例子:黄豆、青豆、绿豆、红豆、黑豆、豌豆、蚕豆

 

 

粗纤维食物
粗纤维食物
青菜类
青菜类
大豆芽
大豆芽
芹菜
芹菜
韭菜
韭菜
蒜仔
蒜仔
青椒
青椒
茭白笋
茭白笋
芦笋
芦笋
洋葱
洋葱
茄子
茄子
紫菜
紫菜
海带
海带
水果类
水果类
苹果
苹果
梨
葡萄
葡萄
柿
士多啤梨
士多啤梨
菠萝
菠萝
菇类
菇类
木耳
木耳
蘑菇
蘑菇
冬菇
冬菇
金针菇
金针菇

 

 

3. 青菜类

  • 食物例子:大豆芽、芹菜、韭菜、蒜仔、青椒、茭白笋、芦笋、洋葱、茄子、紫菜、海带

4. 水果类

  • 食物例子:苹果、梨、葡萄、柿、士多啤梨、菠萝

5. 菇类

  • 食物例子:木耳、蘑菇、冬菇、金针菇

 

内容获「你的主厨医师 傅裕翔 高龄医学内科 养生 长照 介护食 慢性病」授权转载

 

通便方法|只食菜未必有用?医生教2招快速通便

要解决便秘问题,只吃蔬菜未必有用。大肠直肠外科医生陈威佑曾在其Facebook专页发文教2大通便方法:

早上空腹喝一杯温开水
早上空腹喝一杯温开水
适合轻微便秘人士
适合轻微便秘人士
有助清理肠胃、滋润肠道
有助清理肠胃、滋润肠道
排便时,把脚垫高
排便时,把脚垫高
有助屁股放松,排便顺畅
有助屁股放松,排便顺畅
调整饮食与生活作息
调整饮食与生活作息
多补充水分,摄取足够蔬菜水果
多补充水分,摄取足够蔬菜水果

 

 

延续阅读:折解改善便秘偏方 搽薄荷油吃泻药有用?

便秘吃辣不能解决,那么搽薄荷油、吃泻药、喝可乐又可以吗?陈威佑医生拆解5大通便偏方的成效。

拆解便秘偏方成效|用活鳗塞肛门/搽薄荷油/喝百灵油:

拆解便秘偏方成效
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便秘偏方成效|用活鳗塞肛门  在肛门塞入任何异物的影响
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便秘偏方成效|用活鳗塞肛门  在肛门塞入异物容易伤害直肠
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便秘偏方成效|搽薄荷油、喝百灵油
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便秘偏方成效|搽薄荷油、喝百灵油  L-薄荷醇的作用
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便秘偏方成效|搽薄荷油、喝百灵油  薄荷油缓解便秘的作用有待医学证实
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拆解便秘偏方成效
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拆解便秘偏方成效|喝可乐/吃辣椒/吃泻药
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拆解便秘偏方成效|喝可乐
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拆解便秘偏方成效|喝可乐 有助消化?
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拆解便秘偏方成效|喝可乐 容易对肠胃造成负担,也无法缓解便秘。
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拆解便秘偏方成效|在三餐中加入辣椒
拆解便秘偏方成效|在三餐中加入辣椒
拆解便秘偏方成效|吃辣椒,可能会加速肠胃蠕动,但效果因应个人肠胃敏感度而异
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拆解便秘偏方成效|吃辣椒,对严重便秘的人士不一定有效。
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拆解便秘偏方成效|长时间吃辣,会因为消化道刺激过度,导致胃痛、慢性肠胃道发炎。
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拆解便秘偏方成效|吃泻药
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拆解便秘偏方成效|泻药是治疗暂时性便秘的药物
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拆解便秘偏方成效|长期依赖泻药可能导致水分与电解质流失、腹部绞痛
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拆解便秘偏方成效|长期依赖泻药可致肠道无法正常收缩
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便秘要看医生?出现4种情况须求医

根据本港衞生署资料,便秘属常见的问题,多指为排便变得不频繁,每周排便次数少于3次,粪便太硬、太小或是很难排便都算便秘。衞生署又指,便秘时若出现以下4种情况须求医治理:

便秘出现4情况须求医
便秘出现4情况须求医
便秘出现4情况须求医
便秘出现4情况须求医
近期出现便秘
近期出现便秘
感到痛楚
感到痛楚
持续三周以上
持续三周以上
大便有血
大便有血

 

 

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