降血压方法|吃1类蔬菜易患高血压!哈佛医学院教6招天然降血压防中风

2023-09-05 00:00

降血压方法|吃1类蔬菜易患高血压!哈佛医学院教6招天然降血压
降血压方法|吃1类蔬菜易患高血压!哈佛医学院教6招天然降血压

吃菜也会导致高血压?哈佛医学院最新研究表示,降低血压不一定要依赖药物治疗,并提出有6种天然降血压方法,不一定吃药,也有助减低患上心血管疾病的风险。不过,常吃1类蔬菜易致高血压,宜尽量避免。

高血压指标|全港5成长者3成中年人患高血压

据本港医管局数据,高血压问题相当普遍,有近5成长者及2至3成中年人为高血压患者。根据哈佛医学院于今年5月公布的一项研究资料,可以透过天然的方法改变血压高的问题。哈佛医学院的医学博士Howard LeWine强调,若指数不是太高的高血压患者,初时不会使用药物治疗,而是首先改变生活方式。正常血压、血压升高和高血压水平范围如下:

  • 正常血压: 120/80mm Hg
  • 血压升高:收缩压为 120 至 129 mm Hg,舒张压低于 80mm Hg。
  • 第一期高血压:收缩压为 130 至 139mm Hg或舒张压读数为 80 至 89mm Hg

甚么是高血压?患者会出现甚么症状?

甚么是高血压?患者会出现甚么症状?
甚么是高血压?患者会出现甚么症状?
高血压是指血压持续处于高水平的一种慢性疾病。
高血压是指血压持续处于高水平的一种慢性疾病。
血压是当心脏收缩,将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。
血压是当心脏收缩,将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。
维持正常的血压,推动血液在体内运行,把氧气和营养输送到身体各组织。
维持正常的血压,推动血液在体内运行,把氧气和营养输送到身体各组织。
血压上升并持续处于高水平,便可能会引致严重的健康问题
血压上升并持续处于高水平,便可能会引致严重的健康问题

 

 

高血压常见症状如下:

高血压常见症状
高血压常见症状
常被称 为「 隐形杀手」
常被称 为「 隐形杀手」
血压太高也可引致以下症状
血压太高也可引致以下症状
眩晕
眩晕
视线模糊不清
视线模糊不清
头痛
头痛
疲劳
疲劳
面部发红
面部发红

 

 

【同场加映】高血脂/糖尿病/高血压患者常见症状

8个常见三高症状
8个常见三高症状
头痛
头痛
头晕
头晕
心悸
心悸
手脚麻木
手脚麻木
容易口乾
容易口乾
容易疲累
容易疲累
大便稀烂
大便稀烂
痰多
痰多

 

 

降血压方法|吃1类蔬菜易致高血压 6大天然方法有效降血压 

Howard LeWine博士指出,改变六种生活习惯可以有效降低血压。他建议集中改变1至2个最重要的习惯,可以更快见到效果,天然降血压方法如下:

降血压方法
降血压方法
饮食降血压
饮食降血压
DASH饮食法有效降血压
DASH饮食法有效降血压
DASH饮食法内容
DASH饮食法内容
DASH饮食法预防心脏病发和中风
DASH饮食法预防心脏病发和中风
运动降血压
运动降血压
每星期进行150分钟运动有助于降低血压
每星期进行150分钟运动有助于降低血压
提升日常的运动量助降血压
提升日常的运动量助降血压
每小时步行5分钟 掌上压 瑜伽或拉筋
每小时步行5分钟 掌上压 瑜伽或拉筋
体重
体重
减磅收缩压就会降低
减磅收缩压就会降低
根据医生的意见立自己的目标体重
根据医生的意见立自己的目标体重

 

 

1. 饮食习惯:

  • 研究指DASH饮食法可有效降血压,DASH饮食法强调进食水果、蔬菜、瘦肉坚果、种子和谷物,并限制进食红肉、钠和含糖食品和饮料
  • 研究人员估计,如高血压患者采用 DASH 饮食法,每年可预防约15,000宗心脏病和中风

【同场加映】DASH饮食法(得舒饮食法)=降血压药 防中风心脏病

得舒饮食(DASH Diet )
得舒饮食(DASH Diet )
减少摄取高糖、红肉、酒精
减少摄取高糖、红肉、酒精
低钠饮食
低钠饮食
多吃蔬果
多吃蔬果
避免高卡食物
避免高卡食物
摄取植物性蛋白质
摄取植物性蛋白质
吃植物性蛋白质,低脂、不含胆固醇
吃植物性蛋白质,低脂、不含胆固醇
多吃坚果及种子类
多吃坚果及种子类

 

 

2. 多做运动:

  • 每星期至少进行150分钟中等强度运动,可以由每两日做一次20至30分钟运动开始,任何形式的锻鍊总比没有锻鍊好
  • 提升日常运动量也有助于降低血压,例如每小时步行5分钟、做两组每组5到10个掌上压或20分钟的瑜伽或拉筋

3. 控制体重:

  • 研究指每减少一磅(约0.45kg),血压的收缩压就会降低1mm Hg。
  • 建议按照年龄和体型订立自己的目标体重,再采用饮食和运动减轻体重。

 

降血压方法
降血压方法
限制钠摄取
限制钠摄取
限制钠摄取显著改善血压
限制钠摄取显著改善血压
吃1类蔬菜易患高血压
吃1类蔬菜易患高血压
加工食品含钠量高
加工食品含钠量高
建议降低钠摄入量
建议降低钠摄入量
限制酒精摄取
限制酒精摄取
过量摄取酒精导致血压升高
过量摄取酒精导致血压升高
男性每天喝不应超过2杯酒
男性每天喝不应超过2杯酒
压力管理
压力管理
导致慢性炎症
导致慢性炎症
肾上腺会释放导致血压升高的激素
肾上腺会释放导致血压升高的激素
压力过大症状
压力过大症状
练习放松呼吸和冥想控制压力
练习放松呼吸和冥想控制压力

 

 

4. 限制钠摄取量:

  • 高血压患者透过避免摄入钠能显著改善血压。
  • 大部分人由加工食品中摄取钠,包括罐头食品、微波食品、即食谷物、薯片或包装零食等,其中罐头蔬菜的含钠量相当高,经常进食易致高血压。
  • 建议降低钠摄入量,减少摄取含钠食物或选择低钠食物。

【同场加映】高钠饮食3大影响

高钠饮食3大影响
高钠饮食3大影响
容易致肥
容易致肥
重口味食物钠摄取量多
重口味食物钠摄取量多
钠摄取量高的族群,BMI和腰围会显著增加。
钠摄取量高的族群,BMI和腰围会显著增加。
高血压
高血压
身体容易蓄积更多水分
身体容易蓄积更多水分
增加中风和心脏病风险。
增加中风和心脏病风险。
肾脏病
肾脏病
提高肾结石或泌尿道结石的机会
提高肾结石或泌尿道结石的机会
建议钠摄取量
建议钠摄取量

 


5. 限制酒精摄取:

  • 过量摄取酒精会导致血压升高。
  • 男性每天不应喝超过2杯酒,一杯的标准定义为12oz啤酒、5oz葡萄酒或1.5oz蒸馏酒

6. 压力管理:

  • 压力会导致慢性炎症,损害动脉壁,使其弹性减弱。持续的压力会触发肾上腺释放导致血压升高的激素。
  • 压力过大时会出现睡眠不佳、暴饮暴食和疲倦情况。
  • 建议练习放松呼吸和冥想,或每日腾空时间做任何想做的事情,亦可以甚么也不做,以控制压力。

甚么人易患高血压?

甚么人易患高血压?
甚么人易患高血压?
超过90%的高血压
超过90%的高血压
高危因素
高危因素
摄取过多盐分
摄取过多盐分
 肥胖
肥胖
吸烟
吸烟
吸烟
吸烟
饮酒过量
饮酒过量
睡眠不足
睡眠不足
压力
压力
高血压家族史
高血压家族史
年龄越大的人
年龄越大的人
肾病、内分泌疾病和某些药物
肾病、内分泌疾病和某些药物

 

 

研究揭6种水果最有效降血压 1种水果易致高血压

6种降血压水果
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提子
提子
苹果
苹果
梨
蓝莓
蓝莓
牛油果
牛油果
橙

 

 

营养师推介9种食物降血压 吃开心果也有效

9种降血压食物
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番茄
番茄
富有茄红素
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煮熟有更多营养
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鲭鱼和三文鱼
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富含omega-3脂肪酸
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开心果
开心果
脂肪热量较低
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南瓜籽
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含有亚麻酸及脂肪酸
含有亚麻酸及脂肪酸
含有镁和钾
含有镁和钾
黑朱古力
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降低心血管疾病
降低心血管疾病
脱脂乳制品
脱脂乳制品
含有丰富钙质
含有丰富钙质
无糖豆浆
无糖豆浆
低脂不含胆固醇
低脂不含胆固醇
无糖豆浆建议量
无糖豆浆建议量

 

 

降血压血糖血脂 中医推介8种食物汤水改善三高

改善三高食物
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丹参
丹参
陈皮
陈皮
薏仁
薏仁
紫山药
紫山药
茯苓
茯苓
芡实
芡实
红麴
红麴
预防三高中风食疗 有助预防血栓汤水
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材料
材料
汤水做法
汤水做法
行气
行气
活血
活血
疏肝解郁
疏肝解郁

 

 

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