医生公开秘法｜优质饮食运动抗压排解压力疗愈身心

2023-12-19 00:00

排解压力疗愈身心

作者提供很多解决压力的方案，让大家犹如上了一堂心理健康课。电影《年少日记》剧照

花草茶有独特香气，还有助调理身体。

作者推介番茄汤，内含维生命Ｃ、茄红素、钾等，饮用有助排解压力。

作者建议在早上，一边放松地呼吸，一边做瑜伽，有助调整心理时钟。

只要选对合适穴道，轻柔按摩3至5分钟，有助身体放松。

适量运动可抗压。

新冠疫情时，政府发布一连串建议，包括戴口罩、洗手响。

一场三年新冠疫情令很多人有劫后馀生之感，同时产生很多心理的困扰。

作者建议在早上，一边放松地呼吸，一边做瑜伽，有助调整心理时钟。

书中内容。

规律生活消除不安情绪

作者是日本诊所理事长兼身心科医师，曾前往美国杜克大学留学，取得博士学位，专司精神科医疗和研究。此书提供很多解决压力、忧虑的方案，读者犹如上了一堂心理健康课。

一场三年新冠疫情令很多人有劫后馀生之感，同时产生很多心理的困扰。情况有几严重？根据日本厚生劳动省数字，直至2021年5月为止，日本确诊人数高达67.7万，死亡人数为1.13万，当时全球确诊人数约1.6亿，死亡人数332.5万，于是日本当局马上行动，发布一连串建议，包括戴口罩、洗手、漱口、以酒精消毒双手，进行环境消毒、改善通风，再加上避免三密——密集、密切接触、密闭，但你可知以上抗疫措施带来甚么？压力、压力、压力，重要的事要说三遍。作者指出，由于生活出现新型态的改变，导致众人心理受到影响。

2021年3月，日本公布自杀人数，是自2009年金融海啸以来，再次出现攀升，可见忧虑成病后果太严重了。不说不知，日本人比其他人更容易不安。「一般认为这跟日本自古经历多次地震、台风、海啸等大型自然灾害有关。」关键是「不安」情绪酿成了很多无形的悲剧，作者指出，消除心理不适最紧要建立「规律生活」，最基本是早上准时起床、三餐营养均衡、适度运动，再加上优质睡眠。作者以医学角度为读者解释以上的「基本法」，恰如一堂心理健康课。

社会联系避免陷入孤立

还有一个消除不安的良方，便是不要断绝与人和社会的「联系」，避免陷入孤立。与此同时，不要看负面新闻，事关每天面对资讯爆炸，又是一种无形的压力，同时容易被引导到一些不确的所谓知识里去，一般胡乱演绎，在疫情期间尤其充斥网络，作者建议即使看主流媒体的新闻报道，也需要把负面消息过滤出去。

我有一个朋友，之前被诊断为糖尿病，这个事实令他不能接受，一直以来他自以为身体健康正常，但他开始感到情绪出现明显改变，他把自己当成为「病人」，终日惶恐不安，加上网上关于血糖问题的中西视频五花八门，正所谓一人一句，资讯更混乱。

有一位过来人，告诉朋友最紧要心情放松，重点改善饮食习惯，减少吃精制碳水化合物和淀粉，即是粥粉面饭等，戒甜无糖，每天运动半小时以上，半年内当可回复血糖正常。朋友仍在努力中，不过，他不再当自己是病人，放开心情，现在不感到那么疲累，心情好便可以开心做运动，即使血糖未完全达到及格水平，至少感觉良好，睡眠质素更好，消化畅顺。