「人瑞岛」4大长寿秘诀 1个简单动作养生超有效 吃肉次数也是关键？
2024-09-16 00:00 
如何追求健康地长寿？有专家指出，有1个地方如同「人瑞岛」，不少人可活到100岁以上，他们有4大长寿秘诀，也与日常生活习惯有关，值得参考。 吃肉次数也是延寿关键？
「人瑞岛」4大长寿秘诀 1个简单动作超养生
心理学博士Dr. Raeleen D'Agostino Mautner在美国财经媒体《CNBC》撰文指，基因虽然对寿命长短有一定影响，但其重要性很可能只占20至25%。相反，用自己可以控制的生活方式，更大程度上影响寿命差异。
Dr. Mautner是一名熟悉意大利传统文化及生活的专家，长年进行美国和意大利的跨文化比较研究。针对长寿，她表示自己深受意大利撒丁尼亚岛居民的启发，（当地是著名的长寿地区「蓝区」之一），认为学习他们所维持的文化传统和生活习惯，或许有助活得更长久更健康。
长寿岛百岁人瑞如何养生？⬇⬇⬇
意大利撒丁尼亚岛 居民长寿秘诀
1. 经常活动
当地岛民不会在一大早锻炼完然后无所事事一整天
日常从事放牧、耕作、园艺、散步、采集野生蔬菜和蘑菇等户外活动，燃烧卡路里，保持身心强壮
有研究发现，体力活动对健康和长寿有重大影响
当地天然的丘陵地貌，让居民只要出门就有充分提高心率和增强腿部肌肉的机会，不须靠跑步机等器材锻炼
专家建议，生活在城市也可增加身体活动量，例如每天找时间快走、电视播放广告时从沙发站起来、到户外散步等
2. 常吃家常饭菜
很少有人会边开车时边吃快餐；也不太可能花大钱到五星级餐厅享用美食
选择当地种植的时令食材，在自家简单地烹调三餐，也不使用复杂的厨房设备
习惯吃新鲜的家常食物，在制作意大利粉或面包时，也不添加任何添加剂或防腐剂
每个月只吃4、5次肉，主要的蛋白质来源是豆类，豆类也富含纤维和其他重要营养素
与朋友欢聚时会喝1、2杯当地生产的红酒(Cannonau red wine)，搭配一些面包和芝士
专家建议，周末下厨，煮一些简单的料理，减少吃快餐
多吃水果
3. 活跃于社交生活
年长的岛民也拥有较高心理健康程度，忧郁程度较低，在一定程度上要归功于他们的适应能力和社会关系
长辈不会感到被孤立，他们在家庭和社区中发挥著重要作用，智慧也受到年轻一代的重视
经常聊天而且充满笑声，使他们的生活拥有目标、彼此团结，也能减轻压力
连续几个小时沉迷于电视或电脑萤幕，使人容易陷入自我孤立的状态
专家建议，多「邀请」别人与自己一起吃饭、散步等，都有助逆转孤单感
4. 保持灵性
老一辈的岛民往往有宗教信仰
有研究表明，随著年龄增长，祈祷和信仰可能会提升生活满意度，宗教服务或活动也有助形成积极的人生观
即使没有信奉宗教，也有其他方法可以获得灵性，例如冥想、瑜伽或参加正向的读书会
长寿秘诀｜1. 经常活动
撒丁尼亚岛民生活习惯：
- 他们不会在一大早锻炼完然后无所事事一整天，而是从事放牧、耕作、园艺、散步、采集野生蔬菜和蘑菇等户外活动，日常地燃烧卡路里，保持身心强壮。
- 撒丁尼亚岛天然的丘陵地貌，让居民只要出门就有充分提高心率和增强腿部肌肉的机会，不须靠跑步机等器材锻炼。有研究发现，体力活动对健康和长寿有重大影响。
Dr. Mautner的建议：
- 即使生活在城市，无法像当地居民整天都在活动，也可以透过一些方法增加身体活动量，例如每天找一段时间快走、电视播放广告期间从沙发站起来，或者到户外散步。
长寿秘诀｜2. 常吃家常饭菜
撒丁尼亚岛民生活习惯：
- 很少有居民会在边开车时边吃快餐；也不太可能花大钱到五星级餐厅享用美食。
- 在传统上，他们选择当地种植的时令食材，在自家简单地烹调三餐，也不使用复杂的厨房设备。
- 习惯吃新鲜的家常食物，在制作意大利粉或面包时，也不添加任何添加剂或防腐剂。
- 每个月只吃4、5次肉，主要的蛋白质来源是豆类，豆类也富含纤维和其他重要营养素。
- 与朋友欢聚时会喝1、2杯当地生产的红酒(Cannonau red wine)，搭配一些面包和芝士。
Dr. Mautner的建议：
- 周末下厨，煮一些简单的料理，减少吃快餐；多吃水果。
长寿秘诀｜3. 活跃于社交生活
撒丁尼亚岛民生活习惯：
- 有研究报告指，年长的撒丁尼亚岛民也拥有较高心理健康程度，忧郁程度较低，在一定程度上要归功于他们的适应能力和社会关系。
- 岛上的长辈不会感到被孤立，他们在家庭和社区中发挥著重要作用，他们的智慧也受到年轻一代的重视。
- 他们常参与公共活动，例如聚餐、宗教仪式、运动、园艺，或者只是一起闲逛，经常聊天而且充满笑声，使他们的生活拥有目标、彼此团结，也能减轻压力。
Dr. Mautner的建议：
- 连续几个小时沉迷于电视或电脑萤幕，使人容易陷入自我孤立的状态。多「邀请」别人与自己一起吃饭、散步等，都有助逆转孤单感。
长寿秘诀｜4. 保持灵性
撒丁尼亚岛民生活习惯：
- 当地老一辈的岛民往往有宗教信仰，有研究表明，随著年龄的增长，祈祷和信仰可能会提升生活满意度，宗教服务或活动也有助于形成积极的人生观。
Dr. Mautner的建议：
- 即使没有信奉任何宗教，也有其他方法可以获得灵性，例如冥想、瑜伽或参加正向的读书会。
延伸阅读：公开3位百岁人瑞长寿餐单 102岁婆婆每日必吃鱼？
美国人瑞长寿饮食贴士。
102岁Deborah Szekely长寿饮食贴士。
优先摄取全谷物、水果、蔬菜、鱼类等，与地中海饮食法类似。
早餐：乳酪、1根香蕉和全谷物。
午餐：沙律。
晚餐：鱼、沙律、烤薯仔。
99岁Daisy McFadden长寿饮食贴士。
早餐： 燕麦片、酸果蔓汁、一根香蕉。
午餐： 沙律配红菜头、青瓜、番茄和鸡肉或鱼。
晚餐： 瘦肉和蒸蔬菜。
甜品：新鲜水果。
爱喝水、果汁、牛奶或冰红茶。
从不喝梳打水。
115岁Elizabeth Francis长寿饮食贴士。
常吃自家种植蔬菜。
常吃蔬菜种类：羽衣甘蓝。
常吃蔬菜种类：芥菜。
常吃蔬菜种类：红萝卜。
常吃蔬菜种类：秋葵。
不吃快餐。
不抽烟不喝酒。
107岁Shirley Hodes长寿饮食贴士。
减少摄取动物性脂肪。
常喝脱脂牛奶。
追求简单、均衡的饮食。
资料来源：CNBC
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