能量饮品等于运动饮品吗？做运动喝哪种？这样喝恐致焦虑/肾衰竭
2024-09-17 00:00 
能量饮品等于运动饮品吗？一天可以喝多少？有急救科医生提醒，有1种饮用方法恐导致焦虑，甚至引发心脏骤停、肾衰竭等严重问题，恐危及性命。其中，有4类人士不适合饮用！
能量饮品等于运动饮品吗？
急救科医生Dr. Leana Wen接受《CNN》访问时指出，虽然能量饮品没有标准定义，但通常用于提高注意力、警觉性和能量。它们一般含有大量咖啡因、糖，以及牛磺酸、瓜拿纳(Guarana)、左旋肉硷等合法兴奋剂。她又强调，能量饮品并不等于运动饮品，并指出两者的分别。
能量饮品vs运动饮品
- 能量饮品：含有电解质的饮品，供运动员，或其他在剧烈运动和出汗时失去水分和电解质的人饮用。某些只含有盐和电解质，有些则添加糖。
- 运动饮品：当中也可能含有一些电解质和糖分，但其主要目的是作为兴奋剂，不应用于补充运动过程中流失的电解质和水分。
运动时适合喝能量饮品吗？
Dr. Leana Wen指出，在运动时喝能量饮品非但不能补水，更有可能导致脱水，如经常饮用甚会危及生命。她提醒，不应该在运动前喝能量饮品。对大部分人而言来说，喝水是最好的补水方法。至于担心电解质流失的人士，例如耐力运动员和在炎热天气下必须在户外工作的人，应喝运动饮品而非能量饮品。另外，有些成年人喝能量饮料是为了增强运动表现，那他们应该要清楚自己摄取了多少咖啡因，以及饮料中含有其他兴奋剂之事实。
4类人不宜饮能量饮品？这样喝肾衰竭？
Dr. Leana Wen提醒，大量饮用能量饮品非常危险，主要是因为摄取过多咖啡因，可为健康带来多种影响，有4类人更是不适宜饮用：
喝太多能量饮品有何影响？
- 导致心跳加快，人可能变得紧张和焦虑
- 引致睡眠困难，长期反而令人更加疲劳
- 导致身体脱水，因为咖啡因是一种利尿剂，会促进水分流失
- 导致咖啡因中毒，这种情况虽不常见，但有机会危及生命，尤其是当出现心律不正时，可能会引发心脏骤停，以及脑肿胀、肾衰竭等其他严重症状。
能量饮品每天可以喝多少？
Dr. Leana Wen引述美国食品药物管理局的数据指，对于大多数成年人来说，每天摄取超过400mg的咖啡因被认为是过量的。美国儿科学会则建议儿童和青少年不要饮用能量饮品。
她指出，400mg咖啡因相当于4至5杯咖啡的份量；而一些能量饮品每瓶或每罐已可含有高达200至300mg的咖啡因，建议在饮用前仔细检查成分标签。摄取40mg咖啡因的人不太可能出现咖啡因中毒的严重影响，但肯定会感到紧张和影响睡眠。
哪些人不适合喝能量饮品？
- 儿童
- 患有慢性心脏病、高血压、出现心律异常或有心律异常倾向的人：能量饮品中的咖啡因和其他兴奋剂可能会增加心率和血压。
- 慢性肾病患者
- 正在抗忧郁药物、癫痫药物和糖尿病药物的人士：咖啡因会干扰这些药物。
不靠咖啡因 4招抗疲劳
Dr. Leana Wen强调，能量饮料或可给身体快速补充能量，但要小心隐藏的风险，而且也绝非一个好的长期解决方案。如果持续感到疲惫，了解原因很重要，确保没有潜在的健康问题，例如贫血、甲状腺功能减退或睡眠窒息症。
她提出以下方法有助减轻疲劳和补充能量，同时避免摄取过量兴奋剂带来的风险：
- 改变睡眠习惯
- 改变饮食习惯
- 增加体力活动
- 大量喝水，保持水分充足
安全饮用能量饮品4大建议
根据本港食安中心资料，近年多个国家均有怀疑饮用能量饮品引致心律失调、癫痫、肾衰竭和死亡的个案，一般与不当饮用有关。能量饮品透过刺激神经系统而产生提神作用。这种不含酒精的饮品，添加了咖啡因、多种维他命B等提升能量的成分或其他物质，不应与运动饮品混淆，后者可补充人体水分，并提供糖分和矿物质，例如钠和钾。
对于安全饮用能量饮品，食安中心提出以下4大建议：
- 儿童、孕妇及对咖啡因敏感的人不适宜饮用。
- 饮用能量饮品时，不应同时服用可影响中枢神经系统的物质（例如含酒精饮料或中枢神经系统药物）。
- 不可过量饮用能量饮品，应按照标签上列载由制造商建议的摄入量（如有）。
- 能量饮品不宜用于止渴或在运动时补充身体水分。从事剧烈体能活动或做剧烈运动期间，应饮用足够的清水补充身体水分。
运动饮品有何功效？如何选购较健康？
根据本港衞生署资料，运动饮品有以下3大功效：
- 提供液体以补充水分流失和令身体降温。
- 提供碳水化合物以迅速提供能量。
- 补充出汗时流失的钠和钾。
衞生署建议，选择运动饮品时留意4大事项：
- 不含汽的饮品。
- 钠含量：每公升饮品含300至700mg，或至少每250ml饮品含70mg。
- 碳水化合物：每公升饮品含40至80g，即每100ml含4至8g，来源包括葡萄糖、蔗糖或果糖。
- 优质的运动饮品无须含有附加的氨基酸、氧气、咖啡因或草药成分。购买前可参阅营养标签。
衞生署亦建议，如运动时间多过60分钟，于运动期间每15至20分钟喝90至240ml含钠的运动饮品，维持体内水分的平衡和防止脱水。在一些特别情况下进行运动，例如在炎热和潮湿的环境下运动、参与耐力或剧烈运动（例如跑马拉松、单车或网球竞赛），或需要配戴大量保护装备的运动（例如曲棍球）时，亦应遵照这项建议。在运动期间，每小时的饮水量不要多于1公升，也要避免饮用碳酸饮料或含有大量糖分和咖啡因的汽水或能量饮料，以免令胃部不适。
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