防脑退化丨研究6万人证常做1类运动 患脑退化症风险减40% 记忆迅速提升
2024-11-22 00:00 
【预防脑退化/认知障碍症/失智症】多做运动记性更好？一项研究发现，常做1项运动最有效提升特定身体机能，并可提升认知能力及记忆力，减低患上认知障碍症（脑退化症）的风险达40%！
防脑退化丨常做1类运动 研究揭风险减40%
由中国天津医科大学主导的研究团队指，心肺功能下降速度会随著年龄增长而加快。心肺功能弱已被认为是心血管疾病及死亡的一大风险因素。不过，中老年人心肺功能与认知功能及脑退化风险之间的关系仍未清楚。
是次研究旨在探讨心肺功能与不同领域认知功能的关系，以及对罹患各种认知障碍症风险的影响。研究结果于今年11月在《British Journal of Sports Medicine》上发表。
研究方法
研究人员分析了英国生物银行（UK Biobank）的61214名参加者，他们平均年龄为56.33岁，最年长为70岁，男女比例相约，研究开始时没有被诊断患上任何认知障碍症，包括阿兹海默症和血管性认知障碍症。
研究人员安排参加者进行以下测试：
- 为了测试心肺功能及健康状况，参加者被安排坐在固定单车上骑行6分钟。
- 参加者又进行4种认知测试，反映不同认知领域的能力，包括前瞻性记忆、视觉记忆、语言/数字记忆，以及处理速度。
- 研究人员亦透过多基因测试评估了参加者的认知障碍症遗传可能性。
研究结果
- 经过长达12年的追踪，有553人患上认知障碍症。心肺功能较高，与整体认知功能、前瞻性记忆、言语/数字记忆和处理速度较好有关。
- 心肺功能高的参加者，患上各种认知障碍症的风险降低40%。
- 较高心肺功能的参加者，认知障碍症的发病时间延迟了1.48年。
- 高心肺功能可减低认知障碍症遗传倾向的影响达35%。
防脑退化丨甚么运动最有效强心肺？
研究人员指，此研究表明了心肺功能较高，与更好的认知功能和认知障碍症风险下降有关。以往多项研究发现，带氧运动、阻力训练和组合训练均有益于老年人的心肺功能，高强度间歇训练的改善效果最显著。因此，他们建议长者可透过这些体力活动维持良好的心肺功能，藉此预防脑退化。
防脑退化丨脑退化症早中晚期症状
根据本港衞生署资料，认知障碍症的成因是由于大脑神经细胞病变而引致大脑功能衰退，患者的记忆、理解、语言、学习、计算和判断能力都会受影响，部分更会有情绪、行为及感官等方面的变化。
2大最常见的认知障碍症类型为阿兹海默病及血管性认知障碍症，分别占香港长者病例约65%及30%。
认知障碍症的早/中/晚期症状演变：
早期：
- 变得健忘，尤其是忘记刚发生的事情。
- 做复杂家务时有困难。
- 情绪可能有改变，包括感到抑郁和焦虑。
中期：
- 变得更加健忘，尤其是近期的事件和人名。
- 沟通（说话和理解） 越来越困难。
- 在没有相当支援下无法独自安全生活，漫无目的地徘徊、反覆提问等。
晚期：
- 无法辨认亲友。
- 大小便失禁。
- 行为可能变得更加异常，包括袭击他人和焦躁举动。
延伸阅读：记性变差？有初老症状恐脑退化？推介10大补脑食物
资料来源：《British Journal of Sports Medicine》、衞生署
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