調整自律神經｜72種妙招 創造好心情　

72種妙招創造好心情

作者推廣自律神經研究，親授72種生活妙招，讓大家創造好人生。 《飯戲攻心》劇照

如何培養白天的好心情應付工作，是本書的重點。 《飯戲攻心》劇照

遇上重要會議，總讓人心情緊張，作者教大家緩解的方法就是深呼吸。

其實把身體挺直、抬頭向上也可以緩解心情緊張。

香蕉含有胺酪酸，有助調理自律神經，使人放鬆。

歌星張敬軒是愛貓之人。動物的可愛模樣會讓人不自覺開懷大笑，提升交感神經的運作。

懂得調整自律神經，保持好心情，所有事都會好起來！

飯後小睡片刻，可消除疲勞，判斷力和專注力也大為提升。

定時工作、飲食及睡眠，便會腸胃暢通，身體好自然心情好！

希望大家看完之後，天天都是快樂人。

自律神經 影響心情

作者是腸道專家，推廣自律神經研究，與大眾分享促進身心健康之道。作者親授72種生活妙招，讓大家創造好心情。

老人家自小教我們做好三件事，定時工作、飲食及睡眠，那麼你便會腸胃暢通，消化是身體好的基礎，身體好自然心情好！之前，我不太相信，看過這本書後，我信了。

作者兒時生活並不快樂，不過，也是一個幸運兒，能夠考上醫學院成為醫生，30歲出國留學，在倫敦及愛爾蘭當了4年的住院醫師，這4年令他找到人生的光明時刻，「當時身處的環境沒有多餘的壓力，可以盡情工作，而且只要付出多少努力，就能取得多少成果。」之後，返回日本擔任兒童外科醫生，不過，忽然之間，有一股倦怠感席捲而來，令作者覺得「好難受」、「好想逃」。

怎麼辦？很多人都會不知如何解決，作者是醫生，相信醫學，於是他做了檢查，可是找不出原因。「在我試圖與身心低潮狀態共處的過程中，想到答案或許藏在『自律神經』之中，因此開始針對自律神經進行研究。」

自律神經是一門冷門學課，作者一邊自醫、一邊研究，除了改善了自身的狀況，更把研究成果向大眾分享，以相關主題舉辦演講、出書，還受邀上電視台出席節目，為「原因不明的低潮者」宣傳自律神經的重要性。

生活錦囊 減壓方法

序言記錄一些實例︰許多人解決了長年以來的失眠，心態變得更加積極。作者沒有為他們「動手術、開藥之類的醫療行為」，這是轉念之間的奇妙改變，不藥而瘉是最好的形容詞，你想知道嗎？好簡單，作者把這些經驗寫成72種生活小錦囊。我介紹大家看第一個減壓方法，《起床後來杯咖啡，喚醒身、心，迎來好心情》，噢，就是這麼簡單嗎？

「大家都知道咖啡含有咖啡因，咖啡、紅茶、綠茶中都含有此成分，能促進自律神經中的交感神經運作。」神奇的效果是「喝下咖啡約20分鐘後，交感神經會居於主導地位，讓大腦進入亢奮狀態，使人清醒、精神為之一振。」簡簡單單，從一杯咖啡或茶開始，我個人認為，最好不要用罐裝飲料，加入親手炮製儀式感，令你精神舒暢有滿足感。

有好心情 天天快樂

接下來，作者建議「想要顧好自律神經，讓自己擁有好心情的話，一天吃三餐是最基本原則。」重點是午餐、晚餐吃7分飽，早午晚三餐規律進食，上午10點、下午3點可以在正餐之間吃一些堅果、喝熱牛奶。此外，由於腸道要花3小時消化吸收，為了睡得好，就寢前3小時不要進食。作者還介紹午餐前喝水，可以有效打開腸胃蠕動的開關，「使副交感神經居於主導地位，預防飯後的急遽轉換以避免睡意。

如何培養白天的好心情應付工作，是本書的重點，佔的篇幅也最多，極具參考價值，希望大家看完之後，天天都是快樂人。
文：王文宇 圖：星島圖片庫、摘自《自律神經名醫親自傳授：用好心情創造好人生》

《自律神經名醫親自傳授：用好心情創造好人生》

作者：小林弘幸
譯者：甘為治
出版：楓葉社文化
定價：$109
 

延伸閱讀：說話的藝術｜社交達人 速成手冊