调整自律神经｜72种妙招 创造好心情　

72种妙招创造好心情

作者推广自律神经研究，亲授72种生活妙招，让大家创造好人生。 《饭戏攻心》剧照

如何培养白天的好心情应付工作，是本书的重点。 《饭戏攻心》剧照

遇上重要会议，总让人心情紧张，作者教大家缓解的方法就是深呼吸。

其实把身体挺直、抬头向上也可以缓解心情紧张。

香蕉含有胺酪酸，有助调理自律神经，使人放松。

歌星张敬轩是爱猫之人。动物的可爱模样会让人不自觉开怀大笑，提升交感神经的运作。

懂得调整自律神经，保持好心情，所有事都会好起来！

饭后小睡片刻，可消除疲劳，判断力和专注力也大为提升。

定时工作、饮食及睡眠，便会肠胃畅通，身体好自然心情好！

希望大家看完之后，天天都是快乐人。

自律神经 影响心情

作者是肠道专家，推广自律神经研究，与大众分享促进身心健康之道。作者亲授72种生活妙招，让大家创造好心情。

老人家自小教我们做好三件事，定时工作、饮食及睡眠，那么你便会肠胃畅通，消化是身体好的基础，身体好自然心情好！之前，我不太相信，看过这本书后，我信了。

作者儿时生活并不快乐，不过，也是一个幸运儿，能够考上医学院成为医生，30岁出国留学，在伦敦及爱尔兰当了4年的住院医师，这4年令他找到人生的光明时刻，「当时身处的环境没有多馀的压力，可以尽情工作，而且只要付出多少努力，就能取得多少成果。」之后，返回日本担任儿童外科医生，不过，忽然之间，有一股倦怠感席卷而来，令作者觉得「好难受」、「好想逃」。

怎么办？很多人都会不知如何解决，作者是医生，相信医学，于是他做了检查，可是找不出原因。「在我试图与身心低潮状态共处的过程中，想到答案或许藏在『自律神经』之中，因此开始针对自律神经进行研究。」

自律神经是一门冷门学课，作者一边自医、一边研究，除了改善了自身的状况，更把研究成果向大众分享，以相关主题举办演讲、出书，还受邀上电视台出席节目，为「原因不明的低潮者」宣传自律神经的重要性。

生活锦囊 减压方法

序言记录一些实例︰许多人解决了长年以来的失眠，心态变得更加积极。作者没有为他们「动手术、开药之类的医疗行为」，这是转念之间的奇妙改变，不药而愈是最好的形容词，你想知道吗？好简单，作者把这些经验写成72种生活小锦囊。我介绍大家看第一个减压方法，《起床后来杯咖啡，唤醒身、心，迎来好心情》，噢，就是这么简单吗？

「大家都知道咖啡含有咖啡因，咖啡、红茶、绿茶中都含有此成分，能促进自律神经中的交感神经运作。」神奇的效果是「喝下咖啡约20分钟后，交感神经会居于主导地位，让大脑进入亢奋状态，使人清醒、精神为之一振。」简简单单，从一杯咖啡或茶开始，我个人认为，最好不要用罐装饮料，加入亲手炮制仪式感，令你精神舒畅有满足感。

有好心情 天天快乐

接下来，作者建议「想要顾好自律神经，让自己拥有好心情的话，一天吃三餐是最基本原则。」重点是午餐、晚餐吃7分饱，早午晚三餐规律进食，上午10点、下午3点可以在正餐之间吃一些坚果、喝热牛奶。此外，由于肠道要花3小时消化吸收，为了睡得好，就寝前3小时不要进食。作者还介绍午餐前喝水，可以有效打开肠胃蠕动的开关，「使副交感神经居于主导地位，预防饭后的急遽转换以避免睡意。

如何培养白天的好心情应付工作，是本书的重点，占的篇幅也最多，极具参考价值，希望大家看完之后，天天都是快乐人。
文：王文宇 图：星岛图片库、摘自《自律神经名医亲自传授：用好心情创造好人生》

《自律神经名医亲自传授：用好心情创造好人生》

作者：小林弘幸
译者：甘为治
出版：枫叶社文化
定价：$109
 

延伸阅读：说话的艺术｜社交达人 速成手册