腸粉比炸大腸高卡？常吃魚肉燒賣也易肥？19款街頭小食卡路里大比拼

街頭小食卡路里｜不少香港人也喜歡「掃街」，吃盡不同款式的小食。你又知不知道哪些小食「最邪惡」？魚肉燒賣其實很肥？腸粉竟比炸大腸高卡？有註冊營養師列舉19款熱門街頭小食卡路里，讓大家參考。

19款街頭小食卡路里 常吃魚肉燒賣易肥？

註冊營養師譚樂廷（Audrey）在其 instagram發文列出19款熱門街頭小食，其中最高卡的竟然不是大家常吃的炸物！

19款熱門街頭小食卡路里（由低至髙）⬇⬇⬇

19款熱門街頭小食卡路里

炒栗子：65 kcal/5粒

茶葉蛋：73 kcal/隻

咖喱魚蛋：76 kcal/6粒

煎釀三寶：110 kcal/3件

生菜魚肉：118 kcal/碗

碗仔翅：123 kcal/碗

富豪雪糕：130 kcal/個

炸大腸：160 kcal/串

臭豆腐：174 kcal/件

酥皮蛋撻：221 kcal/件

魚肉燒賣：294 kcal/6粒

砵仔糕：340 kcal/件

牛雜：345 kcal/碗

炸雞髀：390 kcal/份

雞蛋仔：390 kcal/底

混醬腸粉：400 kcal/4條

珍寶腸（連炸醬炸）：435 kcal/條

格仔餅：440 kcal/份

章魚燒：772 kcal/6粒

 

 

19款熱門街頭小食卡路里

1. 炒栗子：65 kcal/5粒
2. 茶葉蛋：73 kcal/隻
3. 咖喱魚蛋：76 kcal/6粒
4. 煎釀三寶：110 kcal/3件
5. 生菜魚肉：118 kcal/碗
6. 碗仔翅：123 kcal/碗
7. 富豪雪糕：130 kcal/個
8. 炸大腸：160 kcal/串
9. 臭豆腐：174 kcal/件
10. 酥皮蛋撻：221 kcal/件
11. 魚肉燒賣：294 kcal/6粒
12. 砵仔糕：340 kcal/件
13. 牛雜：345 kcal/碗
14. 炸雞髀：390 kcal/份
15. 雞蛋仔：390 kcal/底
16. 混醬腸粉：400 kcal/4條
17. 珍寶腸（連炸醬炸）：435 kcal/條
18. 格仔餅：440 kcal/份
19. 章魚燒：772 kcal/6粒

註冊營養師譚樂廷指，頭3位高卡食物分別是：章魚燒（6粒）、格仔餅（1份）、珍寶腸（1條）。她特別指出，以下食物的熱量不可小覤，吃一份所攝取的熱量相當高：

• 6粒章魚燒的卡路里=60粒咖喱魚蛋
• 魚肉燒賣的卡路里=咖喱魚蛋的4倍
• 1底雞蛋仔的卡路里=1.5碗飯

街頭小食7大陷阱 水腫/高膽固醇/老得快

註冊營養師譚樂廷指，一些街頭小食例如茶葉蛋和生菜魚肉看似較低卡健康，但食用時也有需要注意的地方：

1. 茶葉蛋、咖喱魚蛋：低卡但鹽份較高，易水腫，記得多喝水
2. 煎釀三寶：油炸後產生的自由基（free radical）會加快身體衰老
3. 生菜魚肉：不要喝味精湯
4. 碗仔翅：若要調味，加胡椒粉和浙醋比較好
5. 魚肉燒賣：主要由肥肉、豬油和麵粉等製成，因此1碗都已達118 kcal
6. 牛雜：內臟膽固醇較高，三高人士要注意
7. 章魚燒：主要由麵粉製成，製作時加入很多油和醬汁

她提醒大眾，街頭小食不能當正餐吃，如果要吃，盡量少醬或者走醬會比較健康。另外，小食多滋味，與人分享也很重要！

每日需要攝取多少卡路里？

根據食物安全中心的資料，低體力活動量的成年男性及女性每天分別需要約2400kcal及2100kcal的能量。為維持體重，我們攝入的能量必須與消耗的能量保持平衡，因此，如要控制體重，我們可減少攝入的能量，以及增加活動量。

延伸閱讀：27款樽裝飲品糖分大比拼 1枝低糖茶=5茶匙糖越飲越口渴？推介無糖/低糖替代品

27款樽裝飲品糖分大比拼

15款低糖/正常糖飲品

健康工房夏枯草 6.4克糖/每100毫升計

紅茶花伝檸檬紅茶 6.1克糖分/每100毫升計

道地蘋果綠茶 5.8克糖/每100毫升計

鴻福堂銀菊露 4.8克糖/每100毫升計

玉泉忌廉味汽水 4.6克糖/每100毫升計

利休茶作蜂蜜綠茶 4.5克糖/每100毫升計

Meadows雞骨草 4.5克糖/每100毫升計

利賓納黑加侖子少甜果汁 4.4克糖/每100毫升計

IF 100%椰青水 4.4克糖/每100毫升計

清熱酷綠涼茶 4.4克糖/每100毫升計

清熱酷草本百花菊 3.8克糖/每100毫升計

麒麟午後紅茶 原味紅茶 3.7克糖/每100毫升計

KAGOME蕃茄汁(含膳食纖維) 3.4克糖/每100毫升計

道地蜂蜜綠茶 3.3克糖/每100毫升計

礦力水特電解質水ion water 3克糖/每100毫升計

12款無糖飲品

無糖飲品：淳茶舍 銀毫茱莉綠茶

無糖飲品：淳茶舍 大紅袍烏龍茶

無糖飲品：伊藤園茱莉花茶

無糖飲品：鴻福堂原泡花旗參

鴻福堂羅漢果

無糖飲品：利休茶作日式煎茶

無糖飲品：維他冷泡無糖香片茶

無糖飲品：道地極品纖解茶

無糖飲品：道地極品解茶

無糖飲品：雪碧無糖檸檬青檸味汽水

無糖飲品：OOHA白桃烏龍茶味汽水

無糖飲品：Coca Cola Plus 膳食纖維

資料來源：註冊營養師譚樂廷（獲授權轉載）

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