江旻憓反勝奪金盡顯心理質素 3招尋找「心流」 打工仔可應用 提升工作效率

巴黎奧運成為全城熱話，港隊截至香港時間今早（30日）憑張家朗、江旻憓及何詩蓓取得兩金一銅佳績。運動員獲得奬牌背後絕不容易，不但經過多年刻苦訓練，也要對無數的比賽輸贏及身體傷患不斷調整心態。有人力資源顧問認為，推動運動員不顧一切往前衝的背後秘訣「心流」，打工仔亦可應用在職場上，提升工作效率。

盈力僱員服務顧問培訓顧問劉穎琪向《星島頭條》分享，當運動員們進入「心流」感受前所未有的寧靜感（Sense of serenity）時，即使面對其他強勁的選手，也不受對手和周邊觀眾的反應影響。這種寧靜感亦會讓運動員忘卻飢餓、疲倦，甚至傷患的痛楚。高度忘我的「心流」狀態是運動員享受運動的原因之一，亦成為一種內在動機（Intrinsic Motivation）讓運動員想盡辦法維持的心理狀態。

即睇3招尋找「心流」

她指，江旻憓受訪時稱決賽在巴黎大皇宮比賽是她的夢想之一，於是專心一致投入和享受賽事比贏輸更重要。其實江旻憓之前於東京奧運八強止步後，在準備全運會時，亦悟出一套「心法」，就是專心打出每一劍做到「人劍合一」，幫助她在全運會重劍比賽中奪得銅牌。

認為心態比技巧更重要的，還有首位代表香港的奧運游泳獎牌得主何詩蓓，她亦曾在訪問中分享過「比賽中80%是心理狀態，餘下20%才是體能」。運動員高度專注於緊張的賽事中，甚至進入一種忘我的顛峰狀態（Ecstatic state），也是美國心理學家Dr Mihaly Csikszentmihalyi稱之為「心流（Flow）」狀態。

劉穎琪稱，這種運動員夢寐以求的狀態，不但能提高專注力及分析力應對對手出其不意的策略，而且過程中運動員的動作亦無需經過慎密的思考也能「身心合一」。正如張家朗在決賽中連續打了兩劍也未能分勝負，就連對手也開始急燥。張家朗受訪時指雖然當時覺得可惜但馬上調整心理，「決一劍」時忘記前一劍，「Focus在下一劍」，能把握對手弱點看準出劍時機，越戰越勇。

如何尋找工作上的「心流」體驗？

作為打工仔，劉穎琪表示，如果將「心流」應用於工作，不但有效提升工作效率，令我們享受工作帶來的滿足感和成功感，更會有「快活不知時日過」的感覺。以下三個貼士，讓大家體驗運動員高效能的「心流」時刻。

1. 保持自信

完成在能力範圍內而具有挑戰性（Just manageable challenge）的任務是「心流」最重要的一個條件，當然提升個人能力（Capability）固然重要，但自信和能力感更能讓人投入自己眼前的挑戰當中。江旻憓和張家朗當然對自己的技巧有一定信心，但面對眼前獲優勢領先的對手，他們樂觀地相信自己能贏得金牌的自信或肯定（Self-efficacy），更能平穩心態沉穩作戰發揮最好的自己。所以在工作中面對挑戰時，除了要裝備自己迎戰，記得也要相信自己「得」，自然就會得到勝利。

2. 接受挑戰

愛挑戰的冒險精神亦能維持「心流」，當挑戰高風險（High consequence）項目，就更能激發身體內在機制，提高專注力及進入忘我狀態（Ecstatic state）。運動員面對強大的對手時，交感神經就會啟動，讓我們遇強越強。腎上腺素快速分泌（Adrenaline rush）在研究中發現會引起適度的壓力，讓人突破界限提升表現。「心流」能讓腎上腺素維持一種微妙的平衡中，讓人提高注意力和警覺性，但又避免了過多導致焦慮和分心。保持愛冒險的心態，在工作中也不要怕輸更不要怕「肉酸」，勇於接受高風險挑戰，主動提出大膽而有建設性的意見，讓「心流」助我們工作走出舒適圈。

3. 靜觀體驗

近年不少學者研究靜觀（Mindfulness）與運動表現的影響，發現練習靜觀能有助提升運動時的專注力、覺察力及減少緊張繃緊的狀態。除了江旻憓，英國跳水運動員Tom Daley、網球名將祖高域、日本網球運動員大坂直美等著名運動員都曾於訪問分享把靜觀融入運動，使他們更集中當下，並保持平靜接納過程中的所有想法和情緒，應對比賽的壓力。同時，練習靜觀亦可以提高覺察力，保持好奇心感受在運動中的身體反應、情緒變化和想法。打工仔亦有各種的壓力，多練習靜觀感受與運動員一樣的「心流」狀態，更能更好地關注自己的精神健康，不但提升活力，更使人身心愉悅。

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