【学童健康】疫情下如何保持身心健康
2020-08-18 11:17 
第三波疫情来势汹汹，连续十多天录得逾百宗确诊病例。要对抗疫情，就要保持社交距离，减少外出。大家被逼留在家中，和朋友倾谈，方发现除了生活上不便外，更多有心身疲劳之徵。由于今次要长期对抗，如何保持身心健康，至为重要，在此收集了心理学家的建议及朋友的亲身经验，大家不妨参考一下。
在家运动：运动令大脑分泌安多酚，提高心肺功能之外，更能令人体感觉舒适。网上有很多相关录像，大家只需选出有兴趣的环节，每日做十数分钟，有微汗、小小心跳加速就可。
瑜伽伸展：嫌运动辛苦？同样在网上可以找到很多瑜伽伸展的片段，但不一定要强逼自己做得好好，又是有微汗、小小心跳加速就可。
做家务：做家务也是运动，也有助分泌安多酚。我有个青年个案，每日呆在家发闷，最后发现每次扫地之后都会身心舒畅，大家不妨效法。
出街：出街有机会感染，但全日二十四小时困在家亦不可能，找一些少人时段出街打转深呼吸行二十分钟。香港胜在家居附近必有公园，晚上及清晨都是好时段，但记得要戴口罩。
静观呼吸：如果你懂静观，那就每天照做；如果不懂，那就学呼吸。每天三数分钟，专心一致注意自己一呼一吸的节奏，慢而悠长，舒舒服服就可以。
幻想：选择一首轻松音乐，合上眼睛，幻想自己是一条鱼或一只小鸟，在大海中悠然畅泳或在天空中滑翔。我的经验是不要选择做海豚，因为太灵活了。
冲凉：香港家居狭窄，厕所浴室几乎是家中唯一独处空间，热水浴有助纾缓放松，有些人更喜欢高声唱歌，不妨用多些时间冲凉，但不要为此而起争执。
哪一个减压方法最好最有效？没有标准答案，以上只是一些参考，最重要的是了解自己的精神健康状态，找到适合自己的方式。
香港青年协会 家长全动网
Peter Sir
文章刊于《星岛日报》8月18日教育版专栏「亲子同路」
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