方富正 - 新学年为自己设计小习惯｜学友智库
2024-09-13 12:00 
踏入新学年总会让人充满动力，也想为自己制订新目标并改变。然而，随着时间推移，意志及热情会逐渐冷却，最终发现不能执行原定计划，致使自己懊恼不已，并再次原地踏步，那么应如何作出改变呢？
近日笔者阅读一本关于建立习惯的书籍《设计你的小习惯》，由史丹福大学行为设计权威福格博士（BJ Fogg PhD）撰写。作者指首要是不要对自己不能坚持计划而懊恼，因为人的意志力有限，会不断耗损，反而可考虑从小习惯着手，从而发生连锁效应。
书中介绍可以通过ABC三个步骤为自己建立小习惯，A是「锚点时刻」（Anchor Moment），B是「小行为」（Tiny Behavior），而C是「庆祝」（Celebration）。要点是从现有的生活习惯着手，尤其可先考虑早上的生活习惯，因为起牀后很多规律也是日积月累，如梳洗、吃早餐及看电视等。
根据ABC步骤，在锚点上找出当下一个具体的时刻，例如刷牙后放下牙刷，针对这个时刻设计一个小行为，小行为可以收窄到只是一个动作，例如打开书本、念一句名言警句、检视书包也可。纵使小动作不显眼，不花力气，但不能完成也不会感到懊恼，避免自己走进负向循环。同时亦可以更有弹性，因为小行为没效能的话，可以即时转去第二个行为方式。重点是关注能否连结锚点时刻的「然后」，例如每天都打开书本成为习惯，「然后」再加入下一个小行为，如读一页书，让每一个行为串连起来成为习惯。
书中亦特别强调「庆祝」，每当完成行为后，做一件可以有正面情绪的动作或举动，例如握拳、为自己拍手、扮个鬼脸、笑一笑等方式，并了解是否有效加强正面情绪感觉。
每次完成ABC后就是一个向上的循环，推动自己持续执行成为小习惯。同学不妨开始为自己设计一个小行为，尝试培养小习惯，相信会为生活带来不少的改变！电邮：[email protected]
方富正
本栏由学友社学友智库专家及嘉宾轮流撰文，交流学与教经验；本文作者为学友社全人发展部主管，专注于全人发展及领袖培训。
文章刊于《星岛日报》2024年9月13日教育版专栏「亲子同路」。
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