【健康talk】停课长时间睇电脑易焦虑 12岁以下每日不应超过2小时

留家避疫期间，除了食饭和睡觉之外，孩子们花费最多时间就是在学习和游戏之上。看电视、看电脑、玩平板手机，似乎小朋友每日的生活，总是离不开电子屏幕。家长是应该要学会如何控制，子女使用电子屏幕产品的时间，一方面防止他们过分沉迷，另一方面保护他们的视力。

美国圣地牙哥州立大学（San Diego State University）与乔治亚大学（University of Georgia）就曾发表研究报告指出，儿童过度使用电子屏幕产品，会更容易诱引发心理健康问题。譬如他们发现年龄界乎2至17岁的儿童青少年当中，如果每天观看电子屏幕超过7小时，患上焦虑、抑郁的机会比每天只用1小时高出2倍。所以，家长有必要从小控制子女使用电子屏幕产品的时间。

儿科专科医生张杰解释，所谓「控制时间」的原则是，在近距离观看一些萤光幕或书本之类的东西时，眼睛肌肉和控制晶体的肌肉是处于绷紧的状态。如果小朋友长时间习以为常的话，就会可能造成假性近视，之后有机会慢慢演变成真正近视。所以，最理想的处理的方法就是，减少小朋友的眼睛肌肉，长期处于这种收紧的状态，方法就是限制观看电子屏幕产品的时间。

世界卫生组织在去年4月就曾发表指引，表明1岁以下的幼儿应该要完全远离电子屏幕，而2至4岁的幼童则每日最多1小时。为了孩子的眼睛健康，张医生就建议家长可以尝试参考以下准则，控制子女每日观先电子屏幕（电视、电脑、手提电话等）的时数：

0-2岁    1小时
2-5岁    1小时
5-7岁    1.5小时
7-12岁  2小时

张医生亦明白，要避免让小朋友过量使用电子屏幕，其实有一定难度，所以他为家长作出了以建议：

1. 根据年龄，尽量跟随专家、世卫的建议使用时间。

2. 可以的话，多去户外走走。用最自然的方法或途径去让眼睛可以看远距离的东西。

3. 学习阅读正常的书本，以代替只看电子产品。

4. 设定看电子产品的规矩和守则，让全家人都遵守。

5. 用其他传统的娱乐方法去减少电子用品使用时间，例如填颜色、画画。