【健康talk】小腹赘肉也分不同种类 5种方法教你快速瘦身

近日天气开始回暖，厚重的衣物都渐渐被放回衣柜，但小腹上的赘肉也就开始现形了！不过，原来小腹赘肉都有5个种类，亦分别有不同的解决方法，以下将为大家仔细说明。

一、压力型小腹
小腹赘肉较软，位置下垂，侧面看会有点像怀孕，即使身材纤细，亦有可能会因慢性压力而产生小腹。由于身体遇到压力时，为了进入备战状态，会让皮质醇释放更多糖分到血液中，当身体无法消耗这些能量，糖分便会转变成脂肪。

解决方法：可多做瑜伽或伸展操等运动，以及有充足睡眠，都能帮助身体放松。饮食上建议「少食多餐」，补充多点绿色蔬菜、坚果等，帮助体内的镁元素补充，亦建议每天最多只喝两杯咖啡。


二、甲状腺型小腹
甲状腺功能衰退，会令小腹及手脚出现肿胀，又或产生脂肪下垂的情况。由于新陈代谢减慢的同时，身体耗能速度亦被削弱，热量摄取便会多于消耗，进而产生脂肪。

解决方法：甲状腺功能等的问题，建议就医诊断，并且吃药控制病情；若是缺碘性的甲状腺功能衰退，可多吃含碘的食物，包括海鲜及深绿色的蔬菜等。


三、妈妈型小腹
不少妈妈生小孩后3个月都没有瘦下来，这可能是因为其腹壁肌肉太多，导致原本在分娩后便会返回原位的肌肉无动作，以致肚腩下垂。

解决方法：饮食上尽量避免不必要的热量摄取，清淡饮食，减轻身体负担。另外也可以多做仰卧起坐及棒式等动作，收紧腹壁，重拾腰间线条。

 

四、水梨型小腹
这类人虽然通常是瘦的，但在低腰及臀部都会有明显的脂肪积聚。这主要是由于雌性荷尔蒙的变化影响，像是怀孕、服用避孕药及荷尔蒙失调等情况。

解决方法：避免进食高饱和脂肪的食物，包括甜品，并多吃大豆及绿叶蔬菜等食物，平衡体内的贺尔蒙激素。


五、红酒型小腹
小腹赘肉主要集中在前方，臀部不会特别肥，通常是因为吸收太多酒精或碳水化合物而形成。

解决方法：由于酒的热量很高，一罐啤酒或一杯红酒的热量就有约120大卡，跟半碗饭的热量一样多，所以想消除红酒型小腹，最快的方法就是戒酒，减少热量摄取。