专栏 雷雄德│赛前小解属正常生理现象

首届港珠澳大桥香港段半马拉松比赛上星期日举行，吸引约8000位跑手参加，场面热闹。赛事获得特区政府大型体育活动「M」品牌计划资助，但不少跑手反映流动厕所数量不足，大排长龙，部分跑手甚至在马路旁边小解，不雅的画面被媒体广泛报道，有损香港体育赛事的形象。

为甚么大量跑手开赛前都需要小便？排尿和饮水都是人体的生理过程，正常人体的新陈代谢包括「分解」和「合成」两个代谢过程，体内代谢会产生一些对身体有害的物质和尿素，这时候须要靠水分来把这些含毒物质释放离开身体，如果累积过多，便会对人体造成毒害，扰乱正常的生理功能。水分是新陈代谢过程不可或缺的物质，就算整日在不进食或饮水的情况下，人体每天仍要排出一定分量的尿液。如果每天尿液分量低于0.5公升时，便会对身体构成危险。

目前运动医学指引建议，在比赛前两小时，饮用400至600毫升开水，以确保身体在比赛时不会出现脱水，维持良好新陈代谢的状况。生理学上，每1分钟的新陈代谢约产生1毫升尿液。换言之，如果跑手早上起来时饮用两杯开水及进食早餐，两至3小时后便会产生起码200毫升以上的尿液。成年人储存尿液的膀胱容量约400至500毫升，当尿量在膀胱内达到200毫升以上便会产生尿意。所以，大量跑手在开赛前都需要到洗手间小便，这是一个正常的生理现象。

提前「补水」易有尿意

运动时肾脏可以重新吸收99%的水分，肾脏除了清除血液中的废物和重新吸收水分之外，还会调节体内的电解质的含量。随着长时间运动过程中身体水分逐渐流失，尿液的分泌量也会降低，以保障电解质的水平，不会因此而影响持续运动能力。持续运动时间多于1小时以上，建议可饮用含电解质的饮料或运动饮品。

人体摄取水分的来源，除了饮水外，还有食物和透过新陈代谢之中得到的。一位静态活动模式的成年人，每天水分的总摄取量约2.5公升。如果在炎热和潮湿环境进行运动，对于水分的需求可以增加至5公升或以上。

一般运动补充水分的指引，每小时介乎400至800毫升，视乎运动强度和天气环境而定，但不应多于1公升，原因是避免使肾脏负荷不来。如果短时间内饮水多于两至3公升或以上，有可能稀释体内的电解质，容易造成低钠症，俗称「中水毒」。雷雄德

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