补钙｜打喷嚏都会骨折？最高钙不是牛奶？ 营养师推介17种补钙食物
2022-11-04 00:00 
打喷嚏都有机会骨折？随年纪增长，钙质不知不觉流失，骨质密度不够，很易骨质疏松。台湾营养师程涵宇指，钙有助骨骼和牙齿发展，并有益心脏和肌肉和神经。她为大家推介17种高钙食物。
17种高钙食物
台湾营养师程涵宇在其facebook专页指是体内最丰富的矿物质，也是骨骼的最主要成分之一，帮助骨骼撑起整个身体。她表示，成人每日建议1000 毫克钙，如钙质摄取不足，会影响骨骼代谢平衡而造成骨流失甚至骨质疏松。
她分享了17种的高钙食物，原来除了奶类，豆类、蔬菜、坚果等都含有高钙。点击图片即睇高钙食物的钙含量：
骨质疏松或令打喷嚏时骨折
她续指，人体质取不够钙质会令骨流失，骨流失不会痛，甚至没有感觉。如果变成了骨质疏松，甚至打喷嚏都会骨折。而骨折后的修复期会严重影响生活。此外，女性特够是停经后妇女和妈妈们更是骨质疏松症高危一族，女性患者比例较男性患者高出3倍以上。
把握补钙黄金期
程涵宇指补钙黄金期是20到35岁，当35岁之后，骨质密度便会开始减少，每年平均减少0.5%到1%，50岁停经后更是每年减少1到2%。因此把握黄金期补钙非常重要，预防骨质疏松。
-------------
营养师程涵宇简介
｜专长｜0-99岁营养、买菜、烧菜
｜经历｜台北市营养师公会居家照护营养师、ELLE 驻站作家、康健杂志驻站作家、新光医院 / 营养师、台北市卫生局 / 减重营养师、沐光临床营养机构 / 院长、企业营养顾问 / 企业讲师、家庭营养师
内容获「程涵宇营养师」授权转载
同场加映：预防骨质疏松食物
澳洲注册营养师邝柏羲（Dominic）曾接受《星岛头条》访问指，骨质疏松趋年轻化，他解释当中的成因以及推介一些有助改善及预防这问题的食物。
点击大图即睇5款高钙食物：
同场加映：小鱼乾钙质比牛奶多20倍
台湾牙科医生刘馥萱及骨科医生陈钰泓在Facebook专页发文，表示要补充钙质，从天然食材中摄取比进食钙片更好，而天然食材中，除了饮牛奶、吃芝士外，小鱼乾亦是补钙神物，只要进食少量便能补充大量钙质，含量更是牛奶的20倍。
小鱼乾4大功效：
刘馥萱医生亦提醒，小鱼乾的钠含量和胆固醇较高，要避免一次吃太多，建议只在日常中点缀食用。
撰文：Ricca
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
最新回应