61岁男模如40岁！逆龄秘诀大公开 早餐必吃5食物 最爱这种鸡蛋

如何实现青春常驻？ 巴西一名男模虽然已年届61岁，不过他的身材、外貌却如40岁般，令人大为羡慕。有医生综合该名男模4大逆龄、抗衰老秘诀。其中，他每天早餐必吃5种食物，更规定自己必须在这时间入睡及起床！

61岁男模如40岁！逆龄秘诀大公开

家医科医生李思贤在Facebook专页分享指，本身拥有体育教育学位的Nil Marino，早在25岁时已开始健身，并担任模特儿，1983年开始爱上徒手健身(Calisthenics)，这亦成为他锻鍊身体的主要运动。

点击看Nil Marino逆龄身材⬇⬇⬇

年届六旬的Nil Marino，身材仍然健美。（Nil Marino@IG）

Nil Marino早在25岁时已开始健身，并担任模特儿。（Nil Marino@IG）

Nil Marino在1983年开始爱上徒手健身，这亦成为他锻鍊身体的主要运动。（Nil Marino@IG）

Nil Marino始终相信健康是最好的投资。（Nil Marino@IG）

Nil Marino主要从作息、运动、饮食及护肤方面入手，让自己的健康逆龄回春。（Nil Marino@IG）

Nil Marino主要从作息、运动、饮食及护肤方面入手，让自己的健康逆龄回春。（Nil Marino@IG）

Nil Marino今年已经61岁，外貌及身材上仍看似中年汉。（Nil Marino@IG）

Nil Marino以其出色的身体状态和年轻的外貌在社交媒体上拥有一定的知名度。（Nil Marino@IG）

Nil Marino年轻的外貌和结实的身材让人完全猜不到他的年纪。（Nil Marino@IG）

Nil Marino热爱徒手健身及步行、骑单车等有氧运动。（Nil Marino@IG）

Nil Marino热爱徒手健身。（Nil Marino@IG）

Nil Marino热爱徒手健身。（Nil Marino@IG）

Nil Marino间中接受举重训练。（Nil Marino@IG）

Nil Marino主要从作息、运动、饮食及护肤方面入手，让自己的健康逆龄回春。（Nil Marino@IG）

Nil Marino间中接受举重训练。（Nil Marino@IG）

 

Nil Marino于2019年失去伴侣，虽受打击，但仍保持积极心态，养成每天自我激励的习惯，例如「你的身体是你唯一的家，善待它，保护它」、「健康是最好的投资，为你的未来而锻炼」等说话，令自己内心强大，充满力量。他积极维持健康生活方式，透过规律的运动、健康饮食，并细心护肤，最终成功抵抗岁月的痕迹。

逆龄抗衰老4大秘诀 早餐必吃5类食物

日常生活方面，Nil Marino主要从作息、运动、饮食及护肤方面入手，维持健康状况，亦是他逆龄回春的秘诀。

61岁男模Nil Marino 抗衰老贴士。

1. 作息规律。

每早6时起床，晚上9-10时入睡。

保持精神抖擞。

维持睾酮和生长激素水平，对肌肉和皮肤有益。

2. 定期运动。

热爱徒手健身及步行、骑单车等有氧运动。

每周5天进行深蹲训练，每日做5组，每组100次深蹲。

间中接受举重训练。

增强骨骼、韧带和肌肉质量。

3. 重视早餐。

每早喝1杯健康特饮。

健康特饮成分：维他命C、姜黄和谷氨醯胺。

健康特饮功效：增强免疫力和肠道健康。

吃5种天然有机食材作早餐。

放养鸡蛋。

多谷面包。

各种混合冷冻种子（比如向日葵、南瓜和芝麻）。

牛油果水果沙律。

橄榄油。

间中吃甜点。

吃水果和蜂蜜为主。

坚决不摄取精制糖。

4. 注重护肤。

每早必定用洗脸乳、含芦荟和透明质酸的保湿乳液等产品洗面护肤。

出门必定搽防晒霜。

 

逆龄抗衰老诀

1. 作息规律

• 每早6时起床，晚上9、10时入睡
• 好处：有助保持精神抖擞，有助维持睾酮和生长激素水平，对肌肉和皮肤有益

2. 定期运动

• 热爱徒手健身及步行、骑单车等有氧运动
• 每周5天进行深蹲训练，每日做5组，每组100次深蹲，间中接受举重训练
• 好处：增强骨骼、韧带和肌肉质量

3. 重视早餐

• 每天早上饮用1杯含维他命C、姜黄和谷氨醯胺的健康特饮，有助增强免疫力和维持肠道健康。
• 吃5种天然有机食材作早餐，包括：放养鸡蛋、多谷面包、各种混合冷冻种子（例如向日葵、南瓜和芝麻）、牛油果水果沙律、橄榄油。

4. 间中吃甜食

• 吃水果和蜂蜜为主，坚决不摄取精制糖

4. 注重护肤

• 每早必定用洗脸乳、含芦荟和透明质酸的保湿乳液等产品洗面护肤
• 出门必定搽防晒霜

延伸阅读：吃6大黑色食物防加速老化 更降胆固醇/防脑退化/防肠癌

黑色食物

黑色食物：黑芝麻

黑芝麻营养素：富含不饱和脂肪酸、维他命E、钙和叶酸

黑芝麻功效：降胆固醇、促进睡眠、放松心情、促进新陈代谢

黑色食物：黑米

黑米营养素：含18种胺基酸、维他命B1和B2，以及硒、铁、锌

黑米营养素：花青素、叶绿素和黄酮

黑米功效：抗氧化，延缓衰老

黑色食物：黑豆

黑豆营养素：富含蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、磷、铁、钾、大豆异黄酮，以及维他命 B1、B2、B12和E。

黑豆功效：预防动脉血管硬化、抗老化、预防便秘、预防大脑老化。

黑色食物：黑木耳

黑木耳营养素：含海藻酸、碘、硒、Omega-3脂肪酸和膳食纤维

黑木耳功效：减少醣类吸收、调节血糖、有助排便

黑色食物：海带

含有海藻酸、碘、硒、Omega-3脂肪酸和膳食纤维等营养素。

其中的海藻酸能在肠道结合食物中过多的油脂，减少其吸收，对于减重有正面效果。

黑提子

含有维他命C、钾、镁和叶酸等营养素

具有良好的抗氧化能力，有益于保护心脏、降低发炎反应，黑提子也有助修护皮肤。

 

资料来源：思思医师 陪你健康的好朋友（获授权转载）

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