200磅女不戒甜品 调整饮食1个小习惯 激减20kg逆转脂肪肝

2024-08-31 00:00

200磅女不戒甜品 调整饮食1个小习惯 激减20kg逆转脂肪肝
200磅女不戒甜品 调整饮食1个小习惯 激减20kg逆转脂肪肝

不戒甜品也可逆转脂肪肝?一名40岁女子接近200磅,后来她听从医生调整饮食习惯,在不用戒甜品的情况下,体重激减20kg(约44磅),并成功逆转脂肪肝。到底秘诀是甚么?

200磅女不戒甜品 靠1件事逆转脂肪肝

肝胆肠胃科医生王威迪在节目《医师好辣》分享病例指,该名40岁女子身高165cm,体重达90kg(近200磅),BMI值已接近严重肥胖,由于持续感到疲倦而主动求医检查。

经医生抽血检查发现,她的肝指数GPT竟超过90(正常值30),再作乙型、丙型肝炎超声波则显示正常,因此证实患上脂肪肝。该女子表示,平常正餐吃很少,甚至可以不吃正餐、不吃饭,但一定要吃甜品减压。

【同场加映】脂肪肝6大症状+检查方法

脂肪肝症状及检查方法
脂肪肝症状及检查方法
脂肪肝症状:通常不明显
脂肪肝症状:通常不明显
脂肪肝症状:食欲不振
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脂肪肝症状:恶心
脂肪肝症状:恶心
脂肪肝症状:呕吐
脂肪肝症状:呕吐
脂肪肝症状:右上腹不适
脂肪肝症状:右上腹不适
脂肪肝症状:疲劳
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脂肪肝症状:严重可致肝脏发大
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脂肪肝检查方法
脂肪肝检查方法
预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
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预防脂肪肝方法
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预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
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预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
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预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
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预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
预防脂肪肝方法
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不戒甜品激减20kg 成功减肥健肝

王威迪医生坦言,若要改善脂肪肝,饮食方面,该女子首要的调整是:每日必须恢复吃三餐,在均衡饮食的基础上控制食量,摄取蔬菜、肉类、优质蛋白质等食物。不过,不用戒甜品,只需把甜品延后至正餐后才吃就可以。

该女子恢复正餐饮食习惯后,吃甜品的份量的确有所减少,体重亦慢慢下降。她再配合减重药物、运动等方法,最终体重成功下降至大约70kg(约154磅),足足减去约20kg。她的BMI值接近正常水平,肝指数也回复正常,成功逆转脂肪肝。

调整吃甜品时间 满足欲望但不失控

王医生解释,由于正餐提供的淀粉、蛋白质、膳食纤维等营养,令身体增加饱腹感及肠泌素分泌,从而抑制食欲。因此,该女子在正餐后再吃甜品,避免过量进食的同时,又可满足口欲。

全港逾百万人患脂肪肝 不饮酒也会患病?

本港约有逾100万人患有脂肪肝。脂肪肝分为「酒精性脂肪肝」、「非酒精性脂肪肝」。根据衞生署资料,脂肪肝(或脂肪性肝病)是指有过多脂肪在肝细胞内聚积

脂肪肝的形成亦与肥胖、胰岛素耐受性、糖尿病、高血脂和高血压有密切关连,而过量饮酒是引致酒精性脂肪肝的主要原因之一。

其中,「非酒精性脂肪肝」是指一系列与肝脏细胞积聚过多脂肪(超过肝脏容积的5%)有关的肝脏疾病,其脂肪积聚的成因与饮酒过量或其他继发性因素(例如药物或先天性代谢缺陷)无关。

脂肪肝6大症状 恶化恐变肝癌

据本港衞生署资料,脂肪肝常见症状有6种,包括:

  1. 食欲不振
  2. 恶心
  3. 呕吐
  4. 右上腹不适
  5. 疲劳
  6. 如果病情严重时,可能导致肝脏发大

若不及时改善,脂肪肝可演变为肝硬化或肝癌。要准确诊断是否患有脂肪肝,就要接受影像检查,例如超声波、电脑扫瞄、磁力共振造影等,或进行肝穿刺活组织检查。

【同场加映】肝癌常见症状及风险因素

肝癌常见症状
肝癌常见症状
右上腹不适、腹痛
右上腹不适、腹痛
右肩疼痛:肝脏肿大会刺激横隔膜神经,而此处神经正好是连接右肩神经
右肩疼痛:肝脏肿大会刺激横隔膜神经,而此处神经正好是连接右肩神经
食欲不振、体重下降、恶心和昏睡
食欲不振、体重下降、恶心和昏睡
上腹有硬块
上腹有硬块
皮肤和眼白呈微黄、皮肤痕痒:因胆管被肿瘤阻塞,令胆汁色素在血液积聚,引致黄疸
皮肤和眼白呈微黄、皮肤痕痒:因胆管被肿瘤阻塞,令胆汁色素在血液积聚,引致黄疸
小便呈茶色、大便呈浅灰色
小便呈茶色、大便呈浅灰色
腹部积水
腹部积水
肝癌8大风险因素
肝癌8大风险因素
肝癌风险因素:乙肝病毒
肝癌风险因素:乙肝病毒
肝癌风险因素:乙肝病毒
肝癌风险因素:乙肝病毒
肝癌风险因素:肝硬化
肝癌风险因素:肝硬化
肝癌风险因素:丙型肝炎
肝癌风险因素:丙型肝炎
肝癌风险因素:酗酒
肝癌风险因素:酗酒
肝癌风险因素:非酒精性脂肪性肝病及非酒精性脂肪肝
肝癌风险因素:非酒精性脂肪性肝病及非酒精性脂肪肝
肝癌风险因素:进食有毒素的食物
肝癌风险因素:进食有毒素的食物
肝癌风险因素:长期受到某些环境、污染物侵害
肝癌风险因素:长期受到某些环境、污染物侵害
肝癌风险因素:胆管炎或先天性胆总管囊肿
肝癌风险因素:胆管炎或先天性胆总管囊肿

 

如何预防脂肪肝?体重何谓理想?

据衞生署指,脂肪肝是一种可预防的疾病,如果及早发现,病情大都可以逆转的,以下是一些可减低患上脂肪肝风险或控制病情的贴士。

1. 维持体重及腰围适中

  • 成年人BMI:应维持于18.5至22.9之间。
  • 男性腰围:不应超过90厘米;女性腰围:不应超过80厘米。

2. 均衡饮食

  • 适量全谷类食品、去皮瘦肉、脱脂或低脂奶品类食品,以及每日吃最少5份蔬果。
  • 限制每日摄取不多过5克的盐 (约一平茶匙)。

3. 多进行不同运动

  • 成年人运动量:应每周进行至少150分钟中等强度的带氧体能活动(例如急步行、在平地或微斜的道路踏单车等)。
  • 儿童及青少年运动量:每天应累积至少60分钟中等至剧烈强度的体能活动(例如跑步、跳绳、篮球和足球等)。

4. 避免饮酒

  • 健康男性:每日不应饮超过2个标准酒量单位。
  • 非怀孕妇女:每日不应饮超过1个标准酒量单位的酒精饮品。

5.  控制糖尿病

  • 制定一个适切的疾病管理计划,将血糖水平维持在建议的范围内。

6. 维持血脂水平正常

  • 可透过以植物为主的膳食,将胆固醇及三酸甘油酯维持在健康水平。

7. 切勿乱用药物

  • 遵从医生的处方服用药物及按照指引使用非处方药物。

延伸阅读:全港100万人有脂肪肝 10种食物消除脂肪肝 护肝免变肝癌

台湾营养师程涵宇分享10款有助消除脂肪肝的食物。
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有助消除脂肪肝的食物:咖啡
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有助消除脂肪肝的食物:绿色蔬菜
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有助消除脂肪肝的食物:水果
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有助消除脂肪肝的食物:豆类
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有助消除脂肪肝的食物:鱼
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有助消除脂肪肝的食物:燕麦
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有助消除脂肪肝的食物:坚果
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有助消除脂肪肝的食物:姜黄
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有助消除脂肪肝的食物:橄榄油
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有助消除脂肪肝的食物:蒜头
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资料来源:《医师好辣》、衞生署

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