拖延症大學生不願溫習考試精神科醫生：應習慣與負面情緒共存

2021-12-23 12:28

「為何我經常會臨急抱佛腳？」John說。他是大二生，唸工商管理。「醫生，你可以剖析一下我的拖延心理嗎？」他問。我說：「你有些專注不足，對具挑戰性的事情容易有拖延的問題，幸好你沒有強逼性的思想反芻，也沒有完美形的執着，這些特質都令人容易拖延。對付拖延問題，你需要的只是立即行動！」

據我所知，大部分拖延症患者都有一個共同點：對行動要求有所誤解，以為在行動之前，自己必先受到激勵，或感到沒有焦慮不安。一個習慣拖延的人也許會說他沒辦法工作，但真正意思是，他沒辦法使他自己覺得「想」要工作。我看穿了John的心情，他以嘗試了解拖延症來「拖延」自己預備考試。

我們往往把「想」和「做」混為一談，大部分激勵技巧都用在改變你想的感覺上。激勵大師會教你對着鏡子說「我是最棒的」、「I can do」等，但這些方法不能長遠有效，因為它們建立在一種迷思上：以一種特定的情緒來增強你對事情的投入。用激勵去改變想法感覺，有時確會有幫助；但有時它就是沒辦法讓你生起想做的動力，激勵的建言反而會使事情惡化，它鼓勵你執着一種特定的情緒狀態，才能開始工作。結果等於在你和工作目標之間，又多設一道障礙：即是假如你不能激勵自己欣然開始工作，你就不能認真工作了！

「不要執着於感到『想』才開始工作的立場，誰說你一定要等到『覺得想做』才開始做？問題可不在你沒有想做的動力，而是你認為你需要有被激勵的感覺。假如你能把影響你拖延的心態與情緒，看成瞬息萬變的天氣，你就明白不想工作不一定要根除，或積極轉變的事。你可以與它共存。」我說。

我提議他用「五分鐘起步」去克服拖延症：即刻去做，用行動影響情緒態度，產生上行螺旋。心情會影響行為，反之亦然。「今後你嘗試建立自己的工作架構，無論當下有沒有溫習的動機或靈感，習慣讓自己與正面或負面情緒並肩工作，不必設法為培養正面的情緒而分心。」我說。不論求學或做事，拖延是一種內耗。由行為帶動，令你的生活煥然一新。

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苗延琼
作者為私人執業精神科專科醫生，育有兩子。

文章刊於《星島日報》12月23日教育版專欄「親子同路」，原文標題為〈如何處理拖延問題？〉。