【健康talk】長期用電腦腰酸背痛 脊醫教3個伸展運動放鬆肌肉

疫情下不少市民在家工作，小朋友也要在家上課，對住電腦的時間變多，除了造成肌肉緊張、腰酸背痛，坐姿不正更可能導致脊椎歪曲。 脊骨神經科醫生楊雋頎教授3組動作，幫助放鬆肌肉、舒緩緊張。

上班族都明白肌肉勞損和肩頸痛的苦楚，而小朋友雖然較少腰酸背痛，但長時間電子產品，頭就不聽使喚地愈來愈低，又或在過高的餐檯上做功課，這些不良姿勢加上蹺腳、盤坐，都會對脊椎造成累積性的傷害，也會間接影響孩子的視力。護脊伸展運動針對保護腰肩頸、強化肌肉及訓練平衡力而設。可視作日常運動的一部分，有助紓緩緊張的情緒，令肌肉得以放鬆。
 
1. 托頭式
挺直身體，雙手放頸後面，維持動作15秒
功效：伸展胸肌和上背

2. 轉頭式
雙手雙腳打開，頭部慢慢轉向左邊。頭部慢慢轉向右邊，每邊維持動作15秒
功效：伸展頸肩肌肉

3. 展翅式
伸開雙手慢慢向上提高，並舉至頭的上方，然後慢慢放下，重覆做兩次
功效：強化頸肩肌肉，伸展背肌，減少寒背。

Ohpama授權轉載