林栢勤 - 面对学业压力:心理学的教学与策略|正向心理

2023-11-13 11:48

林栢勤 - 面对学业压力:心理学的教学与策略|正向心理
林栢勤 - 面对学业压力:心理学的教学与策略|正向心理

早前,香港的社会与媒体为一个消息所震惊——一名17岁的拔萃男书院中六生曾宪哲于下午离开学校后失踪。这事件引发了对学生学业压力的关注,尤其是在这个教育竞争激烈的社会。在这里,笔者想分享几个心理学的建议。


赞扬付出 建成就感

1. 精英是态度精英,而非能力精英︰在教育心理学强调的是态度的重要性。美国心理学家卡罗尔.德威克(Carol Dweck)提出的「成长心态」理论就强调了这一点。她认为,家长应该赞扬孩子的努力和付出,而不是他们的绝对成绩。例如,你可以对孩子说:「见到你好专注地温书温了整个小时」,这样可以鼓励他们更有动力去学习。

在笔者的教学实践中,会鼓励学生参与「每日赞美运动」,这是一个由我在社交媒体平台Nepenthe解忧补习社发起的活动,旨在让学生每天都能获得正面的鼓励和赞赏。

2. 多用鼓励加分制,而非扣分制︰在教育过程中,家长应该多使用加分制,而不是扣分制。为此,笔者会鼓励学生参与「21日小挑战」,这是一个旨在提升学生学习动力的活动。笔者注意到一名学生在英文词汇上的表现一直不理想,每次考试,她总是得分低于平均分,这让她感到非常沮丧。

笔者意识到,如果继续用传统的扣分制来评价她,可能会打击她的学习动力。于是,我开始尝试使用加分制,每天都要她完成一些特定的学习任务,以提升她的学习技巧与动力。

这样,她不再因为考试成绩低而感到压力,反而能够从完成学习任务中获得成就感。这种方法的效果很好。


习惯感恩 静观专注

3. 「21日正向心理学小挑战」——感恩日记及静观︰「正向心理学」是21世纪重大心理学理论之一,由美国著名心理学家马丁.沙利文博士(Dr Martin Seligman)提出。他主张,应该以感恩(Gratitude)的心面对生活的顺与逆,以宽恕(Forgiveness)的态度面对不愉快的经验,并以正面关系(Positive Relations)重建良好的人际网络。

在「21日正向心理学小挑战」中,笔者会鼓励学生及家长进行静观练习,每日花10分钟进行,就会有明显进步,这不仅有助于减轻学习压力,还能提升他们的专注力和情绪管理能力。此外,我也会鼓励学生每天写下3件感恩的事情,开始将写感恩日记变成习惯。


林栢勤
教育工作者及香港学术及教学交流协会主席

文章刊于《星岛日报》2023年11月13日教育版专栏「正向心理」。


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