林栢勤 - 面對學業壓力：心理學的教學與策略｜正向心理

早前，香港的社會與媒體為一個消息所震驚——一名17歲的拔萃男書院中六生曾憲哲於下午離開學校後失蹤。這事件引發了對學生學業壓力的關注，尤其是在這個教育競爭激烈的社會。在這里，筆者想分享幾個心理學的建議。

讚揚付出 建成就感

1. 精英是態度精英，而非能力精英︰在教育心理學強調的是態度的重要性。美國心理學家卡羅爾．德威克（Carol Dweck）提出的「成長心態」理論就強調了這一點。她認為，家長應該讚揚孩子的努力和付出，而不是他們的絕對成績。例如，你可以對孩子說：「見到你好專注地溫書溫了整個小時」，這樣可以鼓勵他們更有動力去學習。

在筆者的教學實踐中，會鼓勵學生參與「每日讚美運動」，這是一個由我在社交媒體平台Nepenthe解憂補習社發起的活動，旨在讓學生每天都能獲得正面的鼓勵和讚賞。

2. 多用鼓勵加分制，而非扣分制︰在教育過程中，家長應該多使用加分制，而不是扣分制。為此，筆者會鼓勵學生參與「21日小挑戰」，這是一個旨在提升學生學習動力的活動。筆者注意到一名學生在英文詞彙上的表現一直不理想，每次考試，她總是得分低於平均分，這讓她感到非常沮喪。

筆者意識到，如果繼續用傳統的扣分制來評價她，可能會打擊她的學習動力。於是，我開始嘗試使用加分制，每天都要她完成一些特定的學習任務，以提升她的學習技巧與動力。

這樣，她不再因為考試成績低而感到壓力，反而能夠從完成學習任務中獲得成就感。這種方法的效果很好。

習慣感恩 靜觀專注

3. 「21日正向心理學小挑戰」——感恩日記及靜觀︰「正向心理學」是21世紀重大心理學理論之一，由美國著名心理學家馬丁．沙利文博士（Dr Martin Seligman）提出。他主張，應該以感恩（Gratitude）的心面對生活的順與逆，以寬恕（Forgiveness）的態度面對不愉快的經驗，並以正面關係（Positive Relations）重建良好的人際網絡。

在「21日正向心理學小挑戰」中，筆者會鼓勵學生及家長進行靜觀練習，每日花10分鐘進行，就會有明顯進步，這不僅有助於減輕學習壓力，還能提升他們的專注力和情緒管理能力。此外，我也會鼓勵學生每天寫下3件感恩的事情，開始將寫感恩日記變成習慣。

林栢勤
教育工作者及香港學術及教學交流協會主席

文章刊於《星島日報》2023年11月13日教育版專欄「正向心理」。

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