53岁锺丽缇公开练蜜桃臀秘诀！床上运动3分半钟 简单5招已满头大汗

现年53岁的90年代性感女神锺丽缇2016年第三度出嫁，与年轻12岁的内地男星张伦硕结婚，逆龄生长的锺丽缇样靓身材正。身材姣好的锺丽缇昨日（22日）在小红书公开练蜜桃臀的五招秘诀，她只需3分半钟就完成。

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锺丽缇简单5招秘诀练出蜜桃臀：

华姐冠军出身的锺丽缇，是90年代女神之一。

锺丽缇曾推出性感写真。

1998年嫁给外籍丈夫Glen Ross，育有长女Yasmine Ross，但婚姻仅维持4年。

2004年再嫁给台湾的音乐制作人严铮，并再生下2个女儿Jaden和Cayla，然而却在2011年选择离婚。

锺丽缇2016年与张伦硕再婚，并将三名女儿改姓张。

锺丽缇一家五口感情很好。

锺丽缇昨日（6日）于小红书上载一段健身教学片，公开练蜜桃臀的五招秘诀。

锺丽缇表示：「不会屈髋试试居家床边练臀！炸臀不粗腿。」

锺丽缇把髋卡在床边，固定住核心收紧。

把注意力放到臀上，固定好上半身就可以做了。

第一招：蛙式抬腿，记得做12下。

第二招：单腿上抬侧移，记得做12下。

到另一只脚，同样要做12下。

第三招：单腿倒蹬，记得做12下。

锺丽缇示范动作时，浑圆的臀部明显出现拉紧。

做完一边要换另一边做。

第四招：蛙式外展，记得做12下。

第五招：蛙式上抬，记得做12下。

锺丽缇完成这5组的动作后已经满头大汗。

锺丽缇完成这5组的动作后已经满头大汗。

锺丽缇强调：「一定在前面要抓住我们的床，要不然你会滑下来，如果你抓不住前面，你的腰一直就顶，腰就会酸。」

小心滑下来。

锺丽缇强调：「一定在前面要抓住我们的床，要不然你会滑下来，如果你抓不住前面，你的腰一直就顶，腰就会酸。」

锺丽缇强调：「一定在前面要抓住我们的床，要不然你会滑下来，如果你抓不住前面，你的腰一直就顶，腰就会酸。」

做错的话，腰会很酸。

半百有多的锺丽缇，身材样貌保养得非常之好。

半百有多的锺丽缇，身材样貌保养得非常之好。

锺丽缇与女儿像姊妹。

锺丽缇昨日（6日）于小红书上载一段健身教学片，她表示：「不会屈髋试试居家床边练臀！炸臀不粗腿，一共5个动作，借助床边稳定我们的髋；不粗腿不酸腰，姐妹们一起练起来」，又Hashtag强调「练出翘翘蜜桃臀#翘臀不粗腿训练」，向网民传授练出「蜜桃臀」的五招秘诀。

锺丽缇自制排毒饮品大公开：

早上空腹喝，能排毒、燃脂、提高免疫力、提高代谢，而且做法简单。

锺丽缇建议用有机苹果醋，因为原汁原浆，所有的好东西都包含在里面。

千万别买什么白醋，效果不会太明显。

新鲜的柠檬汁。

肉桂粉有很多功能。

锺丽缇表示有两个版本，一个是浓缩，可以一口乾掉。

首先我会放一勺的柠檬汁，喜欢酸的可以放两勺柠檬汁。

苹果醋两勺，喜欢辣的可以放多一点辣椒。

锺丽缇表示，如果真的想减肥排毒燃脂，就避免放蜂蜜。

还有肉桂粉，然后可以搅拌。

每日早晨空腹饮用。

可以更加促进消化。

第二个的普通版，让你慢慢喝。

第二个版本的材料基本是一样，放点柠檬，放点苹果醋，辣椒和肉桂粉。

有些人喜欢蜂蜜，可以放一点点吧！

然后加水搅拌。

这个饮品制作简单，仲可以排毒减肥。

锺丽缇表示：「过两周你会发现好像裤子没有那么紧了。」

做法简单，真的可以试试。

 

从影片可见穿上贴身衣的锺丽缇身形保持得宜，上围坚挺、臀部浑圆，她练蜜桃臀的五招分别是「蛙式抬腿」、「单腿上抬侧移（双脚交替轮住做）」、「单腿倒蹬（做完一边到另一边）」、「蛙式外展」及「蛙式上抬」，每招要做12组。锺丽缇半身躺在近床尾，她说：「把髋卡在床边，固定住核心收紧，把注意力放到臀上，固定好上半身就可以做了。」

锺丽缇示范动作时，浑圆的臀部明显出现拉紧，而这五招12次的动作，她只需花3分半钟便完成。锺丽缇完成这5组的动作后已经满头大汗，「你看，真的有效果，一定在前面要抓住我们的床，要不然你会滑下来，如果你抓不住前面，你的腰一直就顶，腰就会酸。」网民在帖上留言大赞锺丽缇身材完美，「她真的是属于身材好又丰满型」、「立刻做起来」，不过有网民温馨提示留意床褥的软硬，「借力~床太软~伤腰」、「爬著做回不过来，头晕」。

 

锺丽缇Fit爆健身教学：

锺丽缇去年与一众好友一同庆祝生日。

锺丽缇打扮性感。

锺丽缇早前于社交网上载一段健身教学片。

锺丽缇向网民传授练出「蜜桃臀」的秘诀。

锺丽缇示范桥式抬臀（Glute Bridge）动作。

锺丽缇示范束角式（Baddha Konasana）开合动作。

当中不乏一些深蹲（Squat）动作，锺丽缇又跳又趷箩。

锺丽缇示范驴子踢腿（Donkey Kick）动作。

锺丽缇倒立。

锺丽缇亦有用一些器材进行重量训练。

锺丽缇用上哑铃配合训练。

锺丽缇用上哑铃配合训练。

锺丽缇又用壶铃（Kettlebell）配合训练。

可见锺丽缇筋骨柔软度极高。

锺丽缇更是全身零赘肉。

锺丽缇完全不像年过半百的三孩之母。

锺丽缇背影如少女。

锺丽缇身材不输90后少女。

锺丽缇身材凹凸有致。

锺丽缇穿上紧身Jumpsuit尽显漏斗身形。

锺丽缇Fit爆！

 

锺丽缇勤做运动练臀

除了以上五招秘诀，锺丽缇早前亦公开了「最强Body」修身秘技，预告片中，锺丽缇剪辑了不少平日练臀的画面，除了一些居家徒手健身动作外，亦有用一些器材进行重量训练，包括哑铃、壶铃（Kettlebell）等，当中不乏深蹲（Squat）、桥式抬臀（Glute Bridge）、驴子踢腿（Donkey Kick）、束角式（Baddha Konasana）开合等动作，可见她筋骨柔软度极高之馀，虽然现已年过半百，更是三孩之母，但锺丽缇全身零赘肉，穿上紧身Jumpsuit时尽显凹凸有致的漏斗身形，绝对Fit过不少少女。不少网民都激赞锺丽缇：「滑雪服那套太美了啊」、「难怪身材这么好，原来是如此自律」、「超好身材」、「想要这个臀」。

 

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