江旻憓反胜夺金尽显心理质素 3招寻找「心流」 打工仔可应用 提升工作效率

巴黎奥运成为全城热话，港队截至香港时间今早（30日）凭张家朗、江旻憓及何诗蓓取得两金一铜佳绩。运动员获得奬牌背后绝不容易，不但经过多年刻苦训练，也要对无数的比赛输赢及身体伤患不断调整心态。有人力资源顾问认为，推动运动员不顾一切往前冲的背后秘诀「心流」，打工仔亦可应用在职场上，提升工作效率。

盈力雇员服务顾问培训顾问刘颖琪向《星岛头条》分享，当运动员们进入「心流」感受前所未有的宁静感（Sense of serenity）时，即使面对其他强劲的选手，也不受对手和周边观众的反应影响。这种宁静感亦会让运动员忘却饥饿、疲倦，甚至伤患的痛楚。高度忘我的「心流」状态是运动员享受运动的原因之一，亦成为一种内在动机（Intrinsic Motivation）让运动员想尽办法维持的心理状态。

即睇3招寻找「心流」

她指，江旻憓受访时称决赛在巴黎大皇宫比赛是她的梦想之一，于是专心一致投入和享受赛事比赢输更重要。其实江旻憓之前于东京奥运八强止步后，在准备全运会时，亦悟出一套「心法」，就是专心打出每一剑做到「人剑合一」，帮助她在全运会重剑比赛中夺得铜牌。

认为心态比技巧更重要的，还有首位代表香港的奥运游泳奖牌得主何诗蓓，她亦曾在访问中分享过「比赛中80%是心理状态，馀下20%才是体能」。运动员高度专注于紧张的赛事中，甚至进入一种忘我的颠峰状态（Ecstatic state），也是美国心理学家Dr Mihaly Csikszentmihalyi称之为「心流（Flow）」状态。

刘颖琪称，这种运动员梦寐以求的状态，不但能提高专注力及分析力应对对手出其不意的策略，而且过程中运动员的动作亦无需经过慎密的思考也能「身心合一」。正如张家朗在决赛中连续打了两剑也未能分胜负，就连对手也开始急燥。张家朗受访时指虽然当时觉得可惜但马上调整心理，「决一剑」时忘记前一剑，「Focus在下一剑」，能把握对手弱点看准出剑时机，越战越勇。

如何寻找工作上的「心流」体验？

作为打工仔，刘颖琪表示，如果将「心流」应用于工作，不但有效提升工作效率，令我们享受工作带来的满足感和成功感，更会有「快活不知时日过」的感觉。以下三个贴士，让大家体验运动员高效能的「心流」时刻。

1. 保持自信

完成在能力范围内而具有挑战性（Just manageable challenge）的任务是「心流」最重要的一个条件，当然提升个人能力（Capability）固然重要，但自信和能力感更能让人投入自己眼前的挑战当中。江旻憓和张家朗当然对自己的技巧有一定信心，但面对眼前获优势领先的对手，他们乐观地相信自己能赢得金牌的自信或肯定（Self-efficacy），更能平稳心态沉稳作战发挥最好的自己。所以在工作中面对挑战时，除了要装备自己迎战，记得也要相信自己「得」，自然就会得到胜利。

2. 接受挑战

爱挑战的冒险精神亦能维持「心流」，当挑战高风险（High consequence）项目，就更能激发身体内在机制，提高专注力及进入忘我状态（Ecstatic state）。运动员面对强大的对手时，交感神经就会启动，让我们遇强越强。肾上腺素快速分泌（Adrenaline rush）在研究中发现会引起适度的压力，让人突破界限提升表现。「心流」能让肾上腺素维持一种微妙的平衡中，让人提高注意力和警觉性，但又避免了过多导致焦虑和分心。保持爱冒险的心态，在工作中也不要怕输更不要怕「肉酸」，勇于接受高风险挑战，主动提出大胆而有建设性的意见，让「心流」助我们工作走出舒适圈。

3. 静观体验

近年不少学者研究静观（Mindfulness）与运动表现的影响，发现练习静观能有助提升运动时的专注力、觉察力及减少紧张绷紧的状态。除了江旻憓，英国跳水运动员Tom Daley、网球名将祖高域、日本网球运动员大坂直美等著名运动员都曾于访问分享把静观融入运动，使他们更集中当下，并保持平静接纳过程中的所有想法和情绪，应对比赛的压力。同时，练习静观亦可以提高觉察力，保持好奇心感受在运动中的身体反应、情绪变化和想法。打工仔亦有各种的压力，多练习静观感受与运动员一样的「心流」状态，更能更好地关注自己的精神健康，不但提升活力，更使人身心愉悦。

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