林栢勤 - 面對學業壓力:心理學的教學與策略|正向心理

2023-11-13 11:48

林栢勤 - 面對學業壓力:心理學的教學與策略|正向心理
林栢勤 - 面對學業壓力:心理學的教學與策略|正向心理

早前,香港的社會與媒體為一個消息所震驚——一名17歲的拔萃男書院中六生曾憲哲於下午離開學校後失蹤。這事件引發了對學生學業壓力的關注,尤其是在這個教育競爭激烈的社會。在這里,筆者想分享幾個心理學的建議。


讚揚付出 建成就感

1. 精英是態度精英,而非能力精英︰在教育心理學強調的是態度的重要性。美國心理學家卡羅爾.德威克(Carol Dweck)提出的「成長心態」理論就強調了這一點。她認為,家長應該讚揚孩子的努力和付出,而不是他們的絕對成績。例如,你可以對孩子說:「見到你好專注地溫書溫了整個小時」,這樣可以鼓勵他們更有動力去學習。

在筆者的教學實踐中,會鼓勵學生參與「每日讚美運動」,這是一個由我在社交媒體平台Nepenthe解憂補習社發起的活動,旨在讓學生每天都能獲得正面的鼓勵和讚賞。

2. 多用鼓勵加分制,而非扣分制︰在教育過程中,家長應該多使用加分制,而不是扣分制。為此,筆者會鼓勵學生參與「21日小挑戰」,這是一個旨在提升學生學習動力的活動。筆者注意到一名學生在英文詞彙上的表現一直不理想,每次考試,她總是得分低於平均分,這讓她感到非常沮喪。

筆者意識到,如果繼續用傳統的扣分制來評價她,可能會打擊她的學習動力。於是,我開始嘗試使用加分制,每天都要她完成一些特定的學習任務,以提升她的學習技巧與動力。

這樣,她不再因為考試成績低而感到壓力,反而能夠從完成學習任務中獲得成就感。這種方法的效果很好。


習慣感恩 靜觀專注

3. 「21日正向心理學小挑戰」——感恩日記及靜觀︰「正向心理學」是21世紀重大心理學理論之一,由美國著名心理學家馬丁.沙利文博士(Dr Martin Seligman)提出。他主張,應該以感恩(Gratitude)的心面對生活的順與逆,以寬恕(Forgiveness)的態度面對不愉快的經驗,並以正面關係(Positive Relations)重建良好的人際網絡。

在「21日正向心理學小挑戰」中,筆者會鼓勵學生及家長進行靜觀練習,每日花10分鐘進行,就會有明顯進步,這不僅有助於減輕學習壓力,還能提升他們的專注力和情緒管理能力。此外,我也會鼓勵學生每天寫下3件感恩的事情,開始將寫感恩日記變成習慣。


林栢勤
教育工作者及香港學術及教學交流協會主席

文章刊於《星島日報》2023年11月13日教育版專欄「正向心理」。


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