小朋友太晚睡？把握1至4岁黄金期 专家教路订立睡眠时间表

晚上关好小朋友的房门后，父母终于可以卸下一天的疲劳，安静独享馀下时光。不过一些研究数据却在提醒各位，别松懈得太早。

港大医学院曾有研究显示，香港超过八成K3学生睡眠不足；美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究更指出，有难以入睡等失眠症状的儿童中有 43% 会从青春期持续到成年。长夜漫漫，为何孩子总是迟迟未睡？

其实小朋友的睡眠习惯，最早在婴幼儿三至四个月大起已逐渐建立，理想的做法是让婴幼儿习惯于晚上6时半至8时入睡。要做到这一点，家长不能强行迫使孩子在指定时间前入睡，而是要配合目标入睡时间来订定充足和规律的日间放电活动，晚上才能真正一觉好眠。若错过了婴幼期好时机，家长便要把握学前1至4岁阶段，调节小朋友的睡眠时间表。

问：小朋友何时睡眠最适合？

答：美国国立衞生研究院建议学童每日最少睡10小时。为了在上学后可以持续睡眠达标，学前预足10小时或以上睡眠时间，一般建议习惯7时至9时就要入睡，早上6时至8时醒来。1岁至2岁每日睡眠可达14小时，可以包括一小节午睡，有助降低「压力荷尔蒙」稳定情绪。3岁至4岁可减至每日睡眠10至13小时。

问：小朋友睡眠不足对成长影响？

据香港卫生防护中心的指引，儿童与青少年持续睡眠不足可令精神难以集中、专注力下降、记忆力衰退和影响学业。续上述提及的港大研究结果，数据亦显示睡眠不足的K3学生在升读小三后的数学成绩，比睡眠多于8小时者差18%。家长日常宜多关注小朋友睡眠质素变化。

问：如何应对小朋友失眠夜瞓？

小朋友夜瞓原因多多，并非百厌咁简单。心理上，有些小朋友可能只想与父母聊天和获得关注，也可能是有恶梦恐惧，这都需靠父母耐心了解。生理上，最基本的建议是每周七天，包括周末也要坚守相同的睡眠时间表，睡前两小时不建议吃太饱，如果超过20分钟仍无法入睡可以播放轻音乐。另外，每朝打开窗帘让自然光照射，能唤醒皮质醇和踢走有助眠作用的褪黑素，令小朋友更精力充沛地迎接新一天！也戒掉赖床和夜瞓的恶性循环。

文：注册临床心理学家邓诗琪博士，及健康顾问丶婴幼儿睡眠专家禤秀雯 (IG＠stephanie.huen)

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