健康talk｜工作越忙越易肥 5招减腰围防「过劳肥」

工作越忙反而不瘦反胖，腰围随著工作忙碌程度上升，这种常见的都市人现象叫做「过劳肥」，专家认为「过劳肥」属于压力型肥胖，因为对于主要进行脑力工作的上班族来说，通常都会有运动量不足的情况， 脂肪因为得不到充分消耗而令人越来越肥。

专家建议以下5招可以帮助预防「过劳肥」的情况。

1. 运动方面

运动要持续一段时间才能达到消耗脂肪的目的，一般来说最少需要20分钟，要消耗脂肪运动时间最好持续30分钟或以上，而且要每日持之以恒，在强度方面，以微微出汗为宜，至于运动的强度可参考康文署的相关建议。

2. 饮食方面

增加粗粮，减少精米精面；推荐植物油，低温烹饪；增加白肉、减少红肉，推荐豆制品；蔬菜多多益善，保证适量水果；推荐适量坚果、奶类；强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。建议多吃一些蔬果、补充全谷物，保证膳食纤维摄入。

3. 心情方面

压力大使得皮质醇升高，引起脂肪分解，全身大量脂肪被动员进入血液，当脂肪没有得到消耗，它会重新分布，也就是向身体的中心囤积。时间久了以后，就会出现肥胖的现象。所以，保持一个好的、轻松的心情非常重要。

4. 睡眠方面

最好晚上11时前入睡，保证规律睡眠时间。

5. 体重方面

快速减肥，会对身体造成伤害。根据美国心脏协会的指引，减重速度应循序渐进，宜把目标定于6个月内减掉原本体重的5%至10%。