墙角寒梅｜原子习惯
2022-07-06 12:18 
笔者今天为大家介绍一本畅销书——《原子习惯：细微改变带来巨大成就的实证法则》，分享顺利培养习惯的秘诀。作者詹姆斯．克利尔（James Clear）是一位曾经受伤的棒球运动员，后来成为研究习惯、决策及如何持续进步的作家，其创造的习惯养成系统，广受美国职业运动球队应用。
「原子习惯」是指微小的改变、微不足道的增长、百分之一的改善。习惯是「自我改善」的「复利」，习惯的效果会在反覆执行的过程中累积加倍。好的习惯造就好的生活，是改变人生的关键。但无论是培养好习惯，还是戒除坏习惯，对大部分人而言都是艰难的过程。
书中介绍了四个培养习惯的法则：第一，让提示显而易见，营造有利的环境和设计提示，例如填写每日习惯清单，提高习惯的执行率。第二，让习惯有吸引力，运用「诱惑捆绑」，将想养成的习惯与自己喜欢的事物捆绑在一起，增加达成目标的动力。第三，让行动轻而易举，简化习惯的内容，由容易开始并持续不断地进行，使习惯自动化。反过来说，让坏习惯的行动变得困难，有助降低执行意欲。精通习惯由重复开始，而非完美；习惯的养成取决于频率，而非时间。第四，让奖赏令人满足，通过立即性奖励增加行为的次数，促成行为的改变——带来奖赏的行为会被重复，带来惩罚的行为会被避免。
相信不少人都有订下目标最终半途而废的经验，但决定你成功或失败的，不是你的目标，而是你的系统。书中认为不应将精力花在思考目标，而是要专注设计实现目标的系统。目标有助于我们看清楚前进的方向，但系统才能带领我们到达特定的地方。还有，单靠意志力去培养习惯并不可行，因为意志力是一种短期策略，不适用于长期。若每次都用意志力压抑欲望、执行习惯，会使培养习惯的过程变得痛苦。因此，应该把动力用于制定长期的策略，并建立一套的习惯系统。
下一章，笔者将分享《原子习惯》一书提出的概念，如何运用在学校学习中，以提高学生的学习效能和培养学习的习惯。
李建文
作者为天主教慈幼会伍少梅中学校长，从事教育工作逾廿载。
文章刊于《星岛日报》2022年7月6日教育版专栏「校长有情」。
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