健康talk｜长期失眠影响精神健康 医生醒你7小贴士助眠

每个人都需要睡眠，惟不少人都饱受失眠困扰，睡眠质素差及失眠不但影响身体健康，甚至会影响精神。有日本杂志邀来专业睡眠医生分享能帮助提升睡眠品质的小秘诀，供常因睡眠问题困扰的人参考。

1. 保持手脚温暖 人体从四肢的末端释放热量，温暖四肢，保持手足的温度，能改善血液流动，会比较好入睡。 2. 选对沐浴时间和水温 选择合适的沐浴时间和水温，洗澡也能帮助有个良好睡眠。医生建议睡前1至1.5小时前，用38～40度的水温沐浴，如果是喜欢用比较烫一点的水洗澡的人，就提前到2小时前沐浴。 3. 先了解睡眠状况 改善睡眠的第一步要先了解自己的睡眠状况，可以配戴有健康监控功能的智慧手环，记录自己的睡眠状态。 4. 适当摄取富含色胺酸的食物 色胺酸是人体8种必须胺基酸的一种，对于睡眠很重要，是睡眠激素的来源，如香蕉、纳豆、坚果、牛油果、牛奶、蜂蜜等富含色胺酸的食物，适当食用有益于助眠。 5. 减少午睡 有时候到了下午会昏昏欲睡想补眠，但一睡容易导致晚上睡更少，医生建议，如果真的很累，就尽量在下午3点前，稍微闭上眼睛休息20分钟稍作缓解。 6. 善用草药及精油 医生指，可多利用天然草本植物的力量来帮助睡眠，如欧美很热门用于改善睡眠品质的香药草「缬草」，可帮助放松中枢神经系统，有镇静作用。另外，薰衣草精油中的芳樟醇也具有镇静作用，可促使副交感神经增强，让人感到松弛想休息，可帮助安然入睡。晚上可使用薰衣草精油按摩或利用含有薰衣草精油的枕头喷雾等，帮助舒缓放松情绪。 7. 睡前1小时远离电子产品 医生指，睡前1小时须停止使用电子产品，如手机、平板、电脑等电子产品发出的蓝光会对人产生刺激，影响光线调节功能，所以睡前要远离，尤其不要把手机放在枕头旁。