凌婉君 - 原来快乐好简单｜家长教室

2024-12-04 12:29

根据2024年《世界幸福报告》，亚洲区最快乐的地方，排名第一是新加坡、第二是台湾。大家最关心的香港，排名连续3年下跌，全球排第86位。大家都想得到快乐，但要快乐，除了保持心理健康外，生理健康也是非常重要，现在与大家认识生理健康如何影响人的快乐。

快乐与运动：运动能帮助人放松身体，增加体温及加快新陈代谢，有效促进血液循环及提升睡眠质素。最好的运动是中等强度有氧运动，例如跑步或游泳，每天进行约30至50分钟运动，对改善失眠有很大的帮助。运动可让我们更能集中精神，放下一切烦恼不安，甚至可以忘记时间及自己，去到「心流」状态。当心灵因运动而得到满足，身体感到舒畅，生活自然变得更快乐。

快乐与睡眠：「失眠」其实是很多精神及心理问题出现的普遍现象。越来越多证据显示，失眠其实是精神及心理问题的起因而不是结果。我们能好好安睡是快乐重要的因素。一般来说，睡眠的时间是取决于年龄，年长人士相对比年轻人睡得少。但不论睡眠时间长短，最重要是每日要有良好的睡眠质素，帮助身体对抗细菌、身体恢复及细胞修复，也是快乐的来源。

快乐与饮食：都市人常以「食大餐」为庆祝节目，给予藉口进食大量含有脂肪、糖和盐的食物，但长期进食这类食物会影响快乐感觉。饮食与精神有很大关联，研究指出，儿童和青少年多食蔬菜及鱼类，可以加大脑内海马体的大小，它是用来学习及记忆。海马体健康可直接减少忧郁症出现及保护人的精神健康。所以，笔者鼓励大家要多食天然健康食物，让自己更加快乐。

我相信「快乐」不是偶然的结果，而是用心经营的成果。盼大家一齐努力寻找快乐，做一个开心健康的人。

（欢迎读者就有关内容，致电香港青年协会家长全动网热线：2402 9230，查询时间为星期一至五上午9时至晚上6时）

凌婉君
本栏由香港青年协会家长全动网社工及嘉宾轮流执笔，与读者分享亲职教育经验；本文作者为凌婉君姑娘。

文章刊于《星岛日报》2024年12月3日教育版专栏「亲子同路」。