专栏 郭志坚│球拍类运动延年益寿

运动和健康大家都知关系密切，一定好处多多，近排更有研究指出，甚至可以降低死亡率！过去不少研究显示，与不运动者相比，每周进行各种其他有氧运动包括跑步、踩单车、游泳、球拍运动、高尔夫球及健走等，可以降低心血管疾病、癌症及任何原因的死亡风险。

《美国医学学会期刊》网路开放版（JAMA Network Open）在八月刊登了美国国家癌症研究所发表的研究，该研究共找来二十七万二千五百五十位年龄介于五十九岁至六十二岁的民众，进行休闲活动及持续时间的问卷调查，且持续追踪十多年之久，亦再同意以上的结论。

根据这研究的指引，建议成年人每周进行二点五小时至五小时中强度有氧运动，或一点二五至二点五小时高强度有氧运动。结果发现，相较不运动者，每周只要做完建议时数的运动量，无论是跑步、单车、游泳、球拍运动、健走、高尔夫球、其他有氧运动，都可降低死亡机率十三巴仙。

再深入发现，研究的显示，球拍运动效果最好，可降低二十七巴仙心血管相关的死亡风险，而且对于整体死亡风险也可减少十六巴仙；跑步则可以减少癌症死亡风险十九巴仙、死亡风险十五巴仙；健走则是继球拍运动、跑步外，降低死亡风险的第三名。所以整体来说，球拍运动、跑步、健走降低死亡率效果比其他好，推测原因可能与运动过程中，身体的整体使用率有关。

球拍类运动属全身性运动，而非仅使用单一肌肉，如进行乒乓球赛时，需要用脚来回走动、杀球时除了手大发力外，肩和颈腰整条脊椎也是大活动等，这些都需要很大的爆发力和灵活性，当对手更厉害时，肌肉的训练便愈高，也会逼使更多肌肉配合整个身体所需要的运动能力。

为了整体健康，现时美国运动医学会建议，十八岁至六十五岁的民众应从事每周至少五天、每次三十分钟的中等强度有氧运动；或是每周至少三天、每次二十分钟的高强度有氧运动，才有降低心脏病、脑中风等危机的效果，同时亦可强身健体。（郭志坚）

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