学童健康 | 日行10000步真的有用？ 善用步行小贴士/活动/好去处 养成亲子健康习惯
2023-10-19 14:01 
开学后，不少同学都有发胖的问题。即使平日难以抽出时间做运动，也可以从日常的步行强身健体。原来我们习以为常的步行，对健康有很多益处，来一起了解更多吧！
步行好习惯 | 每天急步15至20分钟好处多
大家每天走路的时间有多少呢？根据世界绿色组织的调查发现，只有不足一成香港人能每周做到每日步行至少半小时，你是属于其中之一吗？香港人习惯以乘车代替步行，生活中很少走路，但其实「走路」是一种最简单、安全的运动，还能够有效促进健康呢。
原来只要每天急步走上15至20分钟，已可为身体健康带来以下益处：
- 燃烧卡路里，保持健康的体重
- 改善心肺功能
- 使头脑灵活，增强记忆
- 使骨骼、肌肉及关节强健
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步行小贴士 | 步行是一种随时随地都可进行的运动，大家可以从生活入手，养成经常步行的习惯。以下是一些步行机会，以及可令步行时光变得有趣的方法，大家不妨来尝试一下！
少乘车 多走路
如果目的地不太远，可全程以步行代替乘车，在增加运动量之馀，也同时实践低碳生活，一举两得。小朋友亦可尝试和家长一起， 提早一、两个站下车，步行到目的地。
边步行 边数数
步行很单调？路上可以玩的游戏可多着呢！例如小朋友可以一边走，一边点算在途中出现过多少支红绿灯、数数路上出现了多少块绿色招牌、遇见过多少辆19座小巴等等，为每次的步行路线设定一些特定目标，增加走路的乐趣。
和狗狗一起散步
家中有养狗的小朋友，来负起每天带狗狗散步的责任吧！这样既能增加步行量，又可与毛孩增进感情，是一项对主人和狗狗都有益身心的好活动。
日行10,000步真的有用？
网上流传每日步行10,000步，有助减少患上慢性疾病的机会。但原来比起步行数目，步速对健康影响才更重要。英国广播公司曾进行相关测试，发现每天完成3组10分钟急步走，比「日行10,000步」对健康更有利。因为步走能让我们心跳加快，有助锻炼身体的机能。
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不一样的步行体验
原来除了日常的走路外，很多活动都包含步行的元素，而且也很适合小朋友参与，来一起看看吧！
【步行 × 摄影：寻访「打卡」热点】
虽然香港是弹丸之地，但也有许多别具特色的「打卡」热点，即使在城市也能拍出艺术感满满的美照。在港岛区的中环、上环、西营盘一带更有不少由街头艺术家绘画的大型壁画，大家可以一边步行，一边与这些壁画合照「打卡」。
【步行 × 筹款：公益之旅】
大家有参与过步行筹款活动吗？顾名思义，步行筹款活动是以步行指定距离，为机构或学校筹款。虽然也有其他体育活动类的筹款活动，如马拉松、单车比赛等，但步行是相对较低强度和简便的活动，适合不同年龄的人参与。
【步行 × 庆典：节日巡游】
在2020年新冠疫情前，每年香港在农历新年都会举办新春花车巡游。但原来除了花车外，也有不少以人为主要参与者的巡游。人们会穿上指定服饰，例如装扮成卡通人物，并伴以仪乐队，在街道中浩浩荡荡地穿梭，为特定主题、活动、节日等庆祝一番。
大家现在开始就以路上学代替乘车，帮助减低碳排放，为环境出一分力吧！多走路，不但可使你体态变得更轻盈，更增加了和父母一起散步的亲子时间，是很好的体验呢！虽然香港天气湿热，就算只是步行五分钟也弄得满头大汗，大大减低了走路的动力，但步行可细赏香港街头特色，例如旧式楼宇的骑楼设计，或是在路边摆卖炒栗子的小贩摊档，都是平常不太留意到的！
文：星岛小学学生报《阳光校园》编辑部
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