小手牵大手｜帮助孩子应对压力（上）

2022-11-10 12:22

转眼间新学年过了三个月，小学生又进入测验、评估、考试等的季节，说实话可能课业的压力也不小。尤其对自我要求高的孩子来说，更加容易因为紧张成绩而产生压力情绪。高小学生也是较难耐的一群，调查显示，呈分试往往是他们主要的压力来源，担心自己考得不好。

建立健康生活习惯

适当的压力可以成为我们做事的动力，提升效率和表现，不过如果过多而长期的压力，则会影响身心健康。例如身体上的症状包括容易疲倦、有睡眠问题、肠胃不适等，而心理上亦会感到烦躁、焦虑、不开心等。故此，作为家长，我们并不是要消除孩子面对的压力，而是教导他们如何提升应付压力的能耐。

建立健康的生活习惯有助孩子应付压力。家长可以留意孩子：

1. 是否有充足的睡眠，亦即大约每天九至十一小时的睡眠时间；

2. 有否每天预留时间做约一小时的运动，帮助大脑产生荷尔蒙胺多酚以致提升快乐感觉、减少压力等；

3. 能否保持健康饮食习惯，少吃煎炸食物或饮用高糖的饮品，多吃坚果、水果及多喝水等。

健康的体魄绝对有助孩子更有精神能量面对各种压力。

呼吸练习调节情绪

此外，呼吸练习亦是有效调节情绪的方法，家长可以和孩子一同练习。有时候静观可能对于孩子未必最容易掌握，或者可以尝试「数字呼吸法」。方法非常简单，就是让孩子在心里慢慢数一至十︰一吸气、二呼气、三吸气、四呼气、五吸气、六呼气、七吸气、八呼气、九吸气、十呼气。

另外，就是「腹式呼吸法」。方法同样十分简单：

1. 预备一个舒适的环境，放松地坐下；

2. 背脊靠着椅背，双脚微微分开，平放于地上；

3. 慢慢合起双眼，将注意力放在自己的呼吸；

4. 吸气的时候，从鼻子大力吸气，下腹鼓到最大肚，好似装了一个大气球一样；

5. 呼气的时候，从嘴巴慢慢深深吐气，下腹用力往内缩，好像把气球的空气全都压了出来；

6. 重复第4及5的步骤数次，直至感到气息慢慢稳定下来，情绪亦会跟着平静下来。

最后，应对压力需要调整做事方法、思考方法和增加资源，篇幅所限，笔者会在下一篇文章继续相关分享。

文︰Kelly妈妈（80后婚姻及家庭治疗师，两个孩子的妈妈。）

文章刊于《星岛日报》2022年11月10日教育版「小手牵大手」。

图：资料图片

小手牵大手｜五种规矩