小手牵大手｜5大方法 培养孩子正面思维
2022-11-18 11:58 
上一篇文章提到一些帮助孩子面对压力的生活习惯和放松练习，以下则继续探讨这个主题，阐述如何培养正面思维方式，希望有助孩子化压力为动力。
练习正面思维的方法，例如：
1. 我学唔识呀VS我仲未学识
如果面对一些学科特别困难，某一些文法或算式总是不断做错，的确容易令学生泄气，又或产生自责感觉，批评自己「太蠢」等。这个时候，可以尝试将内心的对白︰「我学极都唔识！」改变为︰「我仲未学识，加油，给点耐性，就会慢慢会学识。」
太多的自我批评会影响心情，增加压力，反而给予自己正面鼓励，可能事半功倍。
2. 过程VS结果
面对未必最合乎理想的成绩或结果，尝试将眼光转移到过程之中的学习，无论结果如何，相信过程并不会白费。例如在努力练习预备朗诵比赛的过程中，其实已经掌握了不少朗诵技巧、公开演讲技巧，以及训练勇气胆量，所以最后无论名次如何，相信也是有得着的。不要让成绩的压力击垮自己。
正面鼓励 适时放手
3. 最好未必发生，最坏也未必发生
在面对压力事件时，尝试想像最好的结果会是如何。例如如果担心的是高小呈分试，最好的结果是每科都拿取满分的话，光是想像就知道机会非常微小；同理，最坏的结果，例如是每科都不及格，同样也是很难出现的。
很多时候，一般的状况，或者普通的理想程度，占大多数，故此不要把事情想像得太负面，徒然增加不必要的压力。
4. 控制可以控制的，放手不可以控制的
面对压力事件，例如是希望把落后的成绩追回平均水平，我们可以做的就是努力学习、向老师和同学请教、给予自己耐性或时间等等，这些都是可以控制的部分。有一些不可以控制的，例如刚巧这段期间因为疫情，学校须停课或转为网课，影响个人学习，那么便不必耿耿于怀，给自己太多压力，惟有下个学期再向目标进发。
5. 放弃完美主义
有一些人的压力源于永远都觉得完成了的作品，例如功课、作文、音乐表演等等，可以更好。这种追求完美的心态有时会变成表现焦虑（Performance Anxiety），令人因为太大压力而拖延开始工作，以逃避失败的感觉。在思维层面，我们需要明白「更好」之上永远也有另一个「更好」的层次，亦需要接受理想和现实的确有距离。提醒自己不要因为追求完美而每时每刻背负压力在肩头上。
或者不但是孩子们，作为家长亦可以尝试在育儿路上应用以上方法呢。
文︰Kelly妈妈（80后婚姻及家庭治疗师，两个孩子的妈妈。）
文章刊于《星岛日报》2022年11月18日教育版「小手牵大手」。
延伸阅读：
《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ
最新回应