小手牵大手|5大方法 培养孩子正面思维

2022-11-18 11:58

上一篇文章提到一些帮助孩子面对压力的生活习惯和放松练习,以下则继续探讨这个主题,阐述如何培养正面思维方式,希望有助孩子化压力为动力。

练习正面思维的方法,例如:


1. 我学唔识呀VS我仲未学识

如果面对一些学科特别困难,某一些文法或算式总是不断做错,的确容易令学生泄气,又或产生自责感觉,批评自己「太蠢」等。这个时候,可以尝试将内心的对白︰「我学极都唔识!」改变为︰「我仲未学识,加油,给点耐性,就会慢慢会学识。」

太多的自我批评会影响心情,增加压力,反而给予自己正面鼓励,可能事半功倍。


2. 过程VS结果

面对未必最合乎理想的成绩或结果,尝试将眼光转移到过程之中的学习,无论结果如何,相信过程并不会白费。例如在努力练习预备朗诵比赛的过程中,其实已经掌握了不少朗诵技巧、公开演讲技巧,以及训练勇气胆量,所以最后无论名次如何,相信也是有得着的。不要让成绩的压力击垮自己。


正面鼓励 适时放手


3. 最好未必发生,最坏也未必发生

在面对压力事件时,尝试想像最好的结果会是如何。例如如果担心的是高小呈分试,最好的结果是每科都拿取满分的话,光是想像就知道机会非常微小;同理,最坏的结果,例如是每科都不及格,同样也是很难出现的。

很多时候,一般的状况,或者普通的理想程度,占大多数,故此不要把事情想像得太负面,徒然增加不必要的压力。


4. 控制可以控制的,放手不可以控制的

面对压力事件,例如是希望把落后的成绩追回平均水平,我们可以做的就是努力学习、向老师和同学请教、给予自己耐性或时间等等,这些都是可以控制的部分。有一些不可以控制的,例如刚巧这段期间因为疫情,学校须停课或转为网课,影响个人学习,那么便不必耿耿于怀,给自己太多压力,惟有下个学期再向目标进发。


5. 放弃完美主义

有一些人的压力源于永远都觉得完成了的作品,例如功课、作文、音乐表演等等,可以更好。这种追求完美的心态有时会变成表现焦虑(Performance Anxiety),令人因为太大压力而拖延开始工作,以逃避失败的感觉。在思维层面,我们需要明白「更好」之上永远也有另一个「更好」的层次,亦需要接受理想和现实的确有距离。提醒自己不要因为追求完美而每时每刻背负压力在肩头上。

或者不但是孩子们,作为家长亦可以尝试在育儿路上应用以上方法呢。


文︰Kelly妈妈(80后婚姻及家庭治疗师,两个孩子的妈妈。)

电邮︰[email protected]

文章刊于《星岛日报》2022年11月18日教育版「小手牵大手」。


延伸阅读:

小手牵大手|帮助孩子应对压力(上)

小手牵大手|五种规矩

小手牵大手|培养孩子同理心

小手牵大手|「曳」孩子

小手牵大手|疏忽照顾


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