谈经论学｜弹性习惯提高成功机会

2022-09-30 12:14

学习要精专，不能一蹴而就，要持之以恒，方能有所成。要做到这点，良好的学习习惯便起了关键的作用。

提到习惯的培养，不能不提近年此类别的畅销书——《原子习惯》（Atomic Habits）。此书作者James Clear向读者介绍了有效建立习惯的四大原则：让提示显而易见（提示）、让习惯有吸引力（渴望）、让行动轻而易举（回应）及让奖赏令人满足（奖赏）。概括之，就是从加强行动动机和降低行动难度两方面着手。

事实上，不少人在培养习惯上都会出现虎头蛇尾的情况，即起初对培养新习惯（如做运动、早睡早起、按时间表温习）显得十分热衷，及后随着热情递减，便不能坚持下去。《原子习惯》之所以受到大众的认可，是由于它不高估人自身的耐力，从增强外在助力和减少行动阻力出发，令习惯逐步形成。

最近，笔者阅读了另一本培养习惯的佳作——《弹性习惯》（Elastic Habits）。两本著作同样是从人性的脆弱面作起点，即允许小步子的累积；而不同的是，《弹性习惯》更强调习惯灵活转变和向上升华的可能性。如何做到？就是通过建立三个水平选项和三个垂直目标以达到。以下将以一例作简述。

当我想建立每天都做运动的习惯时，可以先设定三个水平项目，如伸展拉筋、徒手深蹲和跑步，以便我在不同环境和情况下可选择合适的运动（如因下雨不能外出跑步，我便可选择在家伸展拉筋或做深蹲）；另外，在三个水平项目下各设三个垂直目标。以深蹲项目为例，目标可以是根据难易度分为十下（迷你版）、四十下（进阶版）和一百下（菁英版）。有了这个弹性，我便可以因应自身当时的状态而选取不同版本的目标。

说到这里，相信头脑清晰的大家或许已看到，在这个设置下，我们在培养一个习惯上便有九个不同的选择（因三个水平项目，每个都各有迷你版、进阶版和菁英版三个垂直目标），多元化类别和难易的选择令习惯持续的机会率大大提升。各位不妨在工作、学习、个人成长或其他生活范畴上尝试运用此法，相信必定有所得着。电邮：[email protected]

冯汉贤
作者为中学副校长、行政长官卓越教学奖获奖教师、课程发展议会学习领域委员。

文章刊于《星岛日报》2022年9月30日教育版专栏「学与教」。

图：资料图片